Uspešen vikend

Z vikendom se je tudi zame začela triatlonska sezona in nekakšen preizkus trenutne pripravljenosti.
To sem še kako potreboval, saj sem v svoj program uvedel nekatere novosti, ki pa so se že pokazale za pozitivne.

V sob. 8.5. sem se udeležil 1/2 IRONMANa v Avstrijskem Murecku (Rocksee, 1500m/88km/20km)
Na tekmovališče sem prišel en dan prej, si malo ogledal progo in hito videl, da bo proga zelo hitra (vsaj kolesarska).
V sob. smo se pred štartom dobili še s preostalimo člani ŠD 3ŠPORTa, se skupaj ogreli in naredili nakaj slikic.
Pred štartom smo ugotovili, da predpisana razdalja plavanja ni 2km ampak malo manj. Glede na kasnejše čase, je bilo okoli 1500m.

Samo plavanje je minilo brez večjih problemov, hito sem si izboril dobro pozicijo in jo ohranil do izhoda iz vode. (iz vode sem prišel 3 in prvič preizkusin novo neoprensko obleko SPEEDO in moram rečt da je preprosto super)
Sama voda je bila presenetljivo topla, tako da ni bilo večjih težav.
Po hitri menjavi se podam na kolo v upanju da prvi krog odpeljem sam.
In res začnem v nekem visokem ritmu (edina slabost je bila, da sem bil brez aero balance, imel sem navadno kolesarsko in sem tu izgubljal dragocen čas), ko me po 5km ulovi Andrej Vištica, nisem se oziral na njega in vozil v svojem ritmu (on se je malenkost odaljil). Težave je povzročal veter v prsa in iz boka. Ko pridem do prvih 2 hribov ki sta bila na trasi, grem lepo tekoče in brez pretiravanja. Po drugem vzponu pa je sledil najlepši del kolesarske trase-spust, kjer sem kolo poglan do max. hitrosti 95km/h.
Malo pred vstopom v drugi krog kolesa me doheti skupina 5 kolesarjev, ki pa so peljali kot da bi bilo zaveterje dovoljeno;( sam si nisem preveč belil glave s tem in držal razdaljo ter se peljal z njimi. Na bregih dohitimo še Matio Milovana (on je priplaval prvi iz vode), tik pred menjavo pa še Andreja Vištico.
Pa še podatek, ki me je med samo tekmo zelo razveselil, sodnik je v moji skupini podelil kazen za "draftin" (tistim štirim ki so se draftali), saj enkrat nisem bil udeležen te kazni, ki sem jo v Avstriji dobil že kar nekajkrat;)

V menjavi hitro obujem nogavice CEP in se podal na tek. Občutki kaj naj na teku pričakujem so bili mešani, saj v zadnjem obdobju ne tečem zelo pogosto (1*tedensko)
Cilj pred tekmo je bil tempo okoli 4.15/km, seveda sem zacel malenkost hitrej (4.00-3.55/km)
Hitro sem spremenil načrt in si rekel, da poizkusim to držati dokler gre. In šlo je do konca, brez vsake težave. Kar me je v cilju zelo razveselilo in navdalo z optimizmom za prihajajoče treninge in tekme.

Tako sem na tekmi zasedel absolutno 5.mesto in 2.mesto v kategoriji M30

REZULTATI
SLIKE

V nedeljo pa sem se udeležil še šprint triatlona na Ptuju. Klub malenkost težjim nogam in ne optimalni regeneraciji, sem štartal v upanju na lepo tekmo.
A takoj po začetnem poku, sem vedel da bo to zopet ena dirka kjer bo šlo na polno;)
Plavanje za razmere zelo solidno, na kolesu lepa skupina, kjer so izmenično vlekli, a sam po dobrih 15km nisem mogel več in sem se preprosto vozil v zavetrju (so se začeli poznati učinki sobotne tekme)
Na teku pa borba za dobra mesta in na koncu 10.mesto absolutno in 3.mesto v kategoriji, kar glede na dan prej sploh ni tako slabo;))

REZULTATI
SLIKE (na eni od slik pa se bo videla tudi lepa sinhronizacija tekaškega teka;)
foto by Nena


Sledila je regeneracija, sedaj pa veselo na delo
30.5. me čaka že drugi 1/2 IRONMAN v St.Poeltenu

IRONMAN

Od zadnje objave je minilo že kar nekaj časa in tudi nekaj treninigov smo opravli od takrat;)
V Sežani smo na malem kraškem maratonu naredili prvo letošnjo menjavo. Iz Kopra do Sežane s kolesom, potem sem 21km pretekel v času 1.24.00 (kar je točno 4.oo/km), s tem sem v tem trenutku več kot zadovoljen in potem smo šli s kolesom še nazaj v Koper.
Trening je bil več kot uspešen.
Včeraj pa sem dobil mail, v katerm mi je organizator IRONMANa v Celovcu dejal, da bom lahko nastopil tudi letos. Tako, da bom letov v enem mesecu poizkusil opraviti z dvema IRONMANoma (Celovec 4.7. 2010, Regensburg 1.8.2010)

V tem času sem testiral tudi mojo letošnjo plavalno obleko SPEEDO STR RACE in lahko rečem samo poezija. Podroben opis sledi kmalu. (danes pa jo tudi dobim)

Pa še cilj, ki sem si ga zadal ia IRONMANa:
- v Celovcu izboljšava lanskega časa
(plavanje: c.a.a. 55min, kolo: c.a.a. 4ure55min, tek: c.a.a. 3ure15min)

- v Regensburgu pa bo vse odvisno od časa v Celovcu (če v Celovcu dosežem željeni čas, se mu bom v Regensburgu poizkušal pribljižati, ampak vse bo odvisno od regeneracije)

Marec bo pester

Tako, pa je za nami že skoraj 2 meseca treningov v letu 2010. Dnevi res hitro bežijo...
Nekako mi klub malenkost slabšemu vremenu uspe opraviti nekatere treninge, ki jih opravljam z veseljem. Zato komaj čakam, da se vreme ustali in bo izvajanje treningov še prijetnejše.
Z marcem, pa me čaka že kar nekaj tekaških prireditev (dve 21tki in ena 10tka, ki jih bom vzel za trening in nabiranje tekaških kilometrov, ki mi mankajo v letošnjem letu. Poleg tega, pa se bom udeležil tudi veteranskega prvenstva v plavanju, da malo preverimo plavalno pripravo.
(prijavljan sem za discipline: (400m-800m-1500m, katero bom plaval je odvisno od prijavljanih), 200m prosto in 100m prosto)

Mesec marec bo kar pester...

Kaj je novega?

Od zadnjega javljanja pa do danes ko zopet malo napišem, se ni kaj dosti spremenilo. Še vedno je dosti dela v klubo (ŠD 3ŠPORT), kjer skrbim, da je našim članom vsak trening nov izziv, da uživajo na treningih in se imajo prijetno v družbi izven njih...
Treningi potekajo nekako tako kot je zamišljeno(ta teden je šlo tudi vreme na roko), pa tudi vse glavne tekme sezone so že dodane v program...
Poleg vsega pa sem se prvič preizkusil tudi v vlogi "predavatelja". Članom ŠD 3ŠPORTa sem naredil predavanje na temo: Treniranje rekreativnega športnika in osnove prehrane. Ker so po zaključenem predavanju pokazali dosti zanimanja, se bo trend predavanj nadaljeval. Naslednje se pipravlja za konec februarja.

Pa še tekme na katerih se bo pojavila moja malenkost:
- 25.5. 2010 MURZMAN EXTREM DUATLON
- 8.5. 2010 POLIRONMAN GRAZ
- 30.5. 2010 POLIRONMAN ST.POELTEN
- 1.8. 2010 IRONMAN REGENSBURG
- 5.9.2010 POLIRONMAN WALCHSEE

To so nekatere tekme, mislim, pa da bo pred IRONMANu padla še kakšna.

Treniraj trdo zmaguj z lahkoto.

NOVOLETNI skok v morje

Tako kot lansko leto sem se tudi letos s člani ŠD 3ŠPORTa udeležil Novoletnega skoka v "prijetno" ohlajeno morje (10 stopinj). Vseh pogumnežev je bilo okoli 50 in kar 15 članov 3ŠPORTa.
Kako je vse skupaj zgledalo, pa si lahko ogledate na spodnjem linku.

SKOK v MORJE

Slikovni material v kratkem

Želim Vam VESELE BOŽIČNE PRAZNIKE ter SREČNO V LETU 2010. Naj se Vam izpolnijo vse želje ki jih imate...




Se vidimo in slišimo v letu 2010

Vse poteka po planu...

Za menoj je prvih 14dni treningov za novo sezono. Do sedaj vse poteka kot sem si zastavil. Zaradi vremena in mojega izobraževanja za TRENER PLAVANJA sem mogel žal izpustiti kakšno kolo, a trenutno to še ni dramatičo.
V decemberskem delu telo navajam oz. prilagajam na obremenitev, ki jo bo telo kasneje moglo premagovati.
trenutno izvajam: 2 plavalna treninga tedensko
3 tekaške treninge
2 kolesarska treninga, naredim pa še tudi 2 obiska v fitnesu...
Zaradi dolge sezone ter ker tudi nočem biti prehitro v formi sem se odločil da uvedem v svoj sistem postopnost treniranja in dodajanja vadbenih enot v sistem. Vsak mesec bom predstavil svoj vadbeni plan, tako boste lahko tudi vi videli kako se bodo povečevali treningi in tedenske ure.

Poleg tega pa naj vam sporočim, da mi bodo na moji športni poti rezultate pomagali doseči FFWD obroči, ter BLUESEVENTY neopren.

Vsem bralcem mojega bloga pa želim tudi VESELE BOŽIČNE PRAZNIKE ter VESELO, ZDRAVO USPEHOV POLNO LETO 2010...

LP

Začetek priprav...

Tako, pa sem dočakal tudi dan, ko bo treba začeti s trenažnim procesom za sezono 2010, v kateri upam, da bo šlo vse tako kot sem si zastavil v glavi. Trenutno sem zdrav, poln energije in željan treniga. Mislim, da je telo spočito in pripravljeno na napore, ki jih bom mogel premagovati za dosego željenega cilja;)
V letošnjem pripravljalnem obdobju bomo prizkusili tudi nov sistem treniranja in že marca bo jasno, če se je obrestovalo. Do sedaj se je preizkus pokazal za uspešnega in upam, da bo sedaj v praksi tudi deloval.
Pa še nekaj ciljev, ki jih želim doseči:
V marcu odteči maraton v času okoli 2uri 45min,
Dvigniti hitrost na 10km in jih na stadionu preteči pod 35min,
Na eni od tekem na 21km priti blizu časa 1ure 15min,
Na Evropskem prvenstvu v Španiji doseči mesto med prvih 5 v kategoriji (M30),
Na pol ironmanu 70.3 mesto med prvih 5 v kategoriji (M30),
Pa še največji cilj sezone.
Na IRONMANu v Regensburgu pridobiti vozovnico za Svetovno prvenstvo na Havajih v IRONMANu...

Do prihodnjič lep pozdrav...

ZADNJA LETOŠNJA TEKMA

V ned. se je v Palmanovi zame končala letošnja tekmovalna sezona 2009, ki je bila vsaj zame uspešna. Uspešno sem opravil svoj prvi IRONMAN, prečkal ciljno črto POWERMANa, izboljšal svojo pripravljenost v vzdržljivosti, dosegel nekaj lepih rezultatov svojih varovancev, na katere sem zelo ponosen in upam, da bodo to lahko še nadgradili.
No pa še o Palmanovi. sama udeležba je bila zelo velika, saj je nastopilo 2400 tekmovalcev in ji 2098 prečkalo ciljno črto. Pred štartom sem se odločil, da poizkusim za zadnjo tekmo sezone iz sebe izvleči kar bo šlo.
In res po dobrem ogrevanju in zadržanem začetku se je na koncu lepo izšlo, in dosegel sem letošnji najbolši čas 1.16.25. Kar pa je še zadovoljivo, je to da sem drugi del odtekel hitreje kot prvi del. Dosegel 45. mesto absolutno in za zakluček šel še s kolesom do Kopra.

Rezultati: http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login=&password=&is_domenica=-1&nextRaceId=&pageType=1&id=2821&servizio=000&locale=1040#

Sedaj sledi nekaj dni aktivne regeneracije in potem s polno paro naprej. Ker so cilji za sezono 2010 visoki, bo treba pridno delat, da jih dosežem.
Glavni bo seveda IRONMAN Regensburg 1.8.2010, kjer bom poizkusil pridobiti vozovnico za oktobersko SVetovno prvenstvo na HAWAIJIH. Poleg tega, pa je še kar nekaj ciljev, ki pa bodo objavljeni v naslednji objavi...

Lep Martinov tek v IZOLI

Včeraj smo se člani ŠD 3ŠPORTa udeležili lepega Martinovega teka po ulicah Izole. Ob prijetni družbi, vremenu brez dežja (zdržalo je do konca teka), lepemu številu tekmovalcev smo se morali spopasti s 5,5km dolgo traso.
Po dobrem ogrevanju nisem vedel kako bi začel, ker sem pred kratkim opravil operativni poseg nisem vedel kako se bo rana na to odzvala. Ker po ogrevanju ni bilo čutiti kakšnih posebnih bolečin, sem se odločil da poizkusim slediti glavni skupini dokler bom lahko. Po štartu malo bolj previdno, potem pa sem počasi začel dodajat in po dobrih 2km bil na 3 do 4. mestu. V tem tempu sem se odločil, da poizkusim nadaljevati. Vse je šlo OK, ko sem 1,5km pred ciljem poizkusil še enkrat pospešit in se prebiti na 3.mesto, sem rahlo začutil bolečino v glutealnem predelu, kjer je bila opravljena operacija, sem si rekel, da se ne bom več naprezal, saj si nočem narediti škodo, ki bi ogrozila nadaljni trenažni proces.
Kljub temu sem bil v cilju zelo zadovoljen, saj sem 5,5km pretekel v času 18.56.00 (to je bil tempo c.a.a 3.27/km), kar je zadoščalo za 4.mesto absolutno med 240 tekmovalci in 2. mesto v kategoriji M30.

Po končanem tekmovanju pa je sledilo še prijetno kosilce z člani ŠD 3ŠPORTa.
Sedaj pa gremo naprej...

REZULTATI: http://www.filipides.com/files/tek_izola_2009_abs.htm

pred štartom


zadnji koraki


2.mesto v kategoriji M30


skupinska ŠD 3ŠPORT


LP