V ned.24.5. se je v St. Poeltnu odvijal že 3 ironman serije 70.3, ki pa je bil kar se zasedbe tiče najmočnejši od kar prirejajo tekme 70.3 in tudi številčno zelo obiskan.
Na štartu je bilo 2200 prijavljenih tekmovalcev, v cilju pa so jih zabeležili 1876. Sam sem zasedel absolutno 61. mesto in 5. mesto v kategoriji M30 in bil tudi najboljši Slovenec.
Pogled na mojo tekmo:
Ker je bila ta tekma zgolj vmesna postaja do IM Avstrija, tudi nisem šel v njo 100% pripravljen, in sem že na štartu začel malo bolj rezervirano.
To se je tudi poznalo na plavanju, kjer je bil čas v primerjavi z lani 12s počasnejši, vendar sem iz vode prišel dokaj spočit. Preizkusil sem tudi sistem, da sem c.a.a. 200m pred koncem plavanja spustil tempo in prišel iz vode z nižjim pulzom, kar se mi je poznalo na kolesu. Pulz ni bil tako visok kot pri ostalih tekmah.
Po menjavi iz vode na kolo, je sledilo 90km vožnje. Začetek je bil rezerviran, potem pa sem rahlo dvignil tempo in se po avtocesti vozil okoli (40-42) km/h. Ko so prišli na vrsto klanci sem jih poizkušal voziti do pulza 160, kar mi je tudi dobro uspevalo. Po ravnini pa sem se vozil med pulzom 150-155. Po zaključenem kolesu sem se podal na tek in se odločil, da poizkusim tudi tu držati podoben ritem. Tako nisem pustil, da pulz pride čez 160. Vse mi je lepo uspelo in na koncu sem bil s tekmo zadovoljen in tudi trenutna priprava za IM Celovec gre v pravo smer. Vsaj upam.
Po končanem tekmovanju smo tudi ugotovili, da je bila kolesarska trasa nekoliko spremenjena in je bila daljša kot lani, zato je tudi čas kolesa nekoliko slabši...
Sedaj sledi nekaj dni regeneracije in potem veselo naprej.
Rezultati: http://www.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=11014&racenr=1
Moji časi:
Plavanje: 26.22
Kolo: 2.31.28
Tek: 1.24.33 (avg. pulz 158)
menjava 1: 2.25
menjava 2: 1.45
SKUPAJ: 4.26.35
Slikovno poročilo v kratkem.
torek, 26. maj 2009
torek, 19. maj 2009
Nova Scott plasma za ekipo Highroad
Malo pred začetkom Gira je na tržišče prišla nova SCOTT PLASMA izdelana posebej za ekipo HIGHROAD, ki je z njim že dobila uvodni ekipni kronometer.
Trenutno na tržišču najdovršenejše aerodinamično kolo, kar so jih kdaj naredili.
Delni posnetek in komenter enega od vodilnih konstruktorjev:
http://vimeo.com/4547302
Pa še lepotec med krono kolesi. Mogoče v prihodnjosti pod mojimi nogami:)
Zraven tega, pa naj dodam še to, da me ta vikend 24.5. v St. Poeltnu čaka pol ironman serije 70.3, kjer bo moj prva deseterica v kategoriji M30
Planirani časi:
plavanje: 27.30
kolo: 2uri 25min
tek: 1.24-1.22 ( zraven pa se še prišteje čas menjav;))
SKUPAJ: med 4ure 20min in 4ure 25min (vštete menjave)
Če bo doseženo vse to, sem na pravi poti, da na IM v Celovcu pridem v cilj kot sem si zastavil pred sezono. O tem pa drugič...
Trenutno na tržišču najdovršenejše aerodinamično kolo, kar so jih kdaj naredili.
Delni posnetek in komenter enega od vodilnih konstruktorjev:
http://vimeo.com/4547302
Pa še lepotec med krono kolesi. Mogoče v prihodnjosti pod mojimi nogami:)
Zraven tega, pa naj dodam še to, da me ta vikend 24.5. v St. Poeltnu čaka pol ironman serije 70.3, kjer bo moj prva deseterica v kategoriji M30
Planirani časi:
plavanje: 27.30
kolo: 2uri 25min
tek: 1.24-1.22 ( zraven pa se še prišteje čas menjav;))
SKUPAJ: med 4ure 20min in 4ure 25min (vštete menjave)
Če bo doseženo vse to, sem na pravi poti, da na IM v Celovcu pridem v cilj kot sem si zastavil pred sezono. O tem pa drugič...
sreda, 13. maj 2009
Slike
s kolesa na tek
že na teku
v zadnji krog
po ciljni preprogi
nekateri člani ŠD 3ŠPORTa že v cilju
pred odhodom na štart
v enem od tekaških krogov
menjalni prostor-pred štartom
neopreni gor
iz vode, kjer sem plaval brez očal
pa že proti cilju
in v cilju-zadovoljen
skupinska po tekmi (vsi zadovoljni v cilju)
nedelja, 10. maj 2009
Uspešen začetek sezone 2009
No pa je za menoj. Po dolgem jesensko zimskem triatlonskem premoru je za menoj prvi letošnji triatlon in s tem tudi začetek moje sezone.
Ob prijetni družbi, je tudi tekma kljub majhnih težavam minila lepo in uspešno.
Kratko poročilo:
Kot je v moji dosedanji praksi vstajanje 3 ure pred tekmo, zajtrk in pregled kolesa ter namestitem bidonov ter hrane na kolo. Takoj zatem polnjenje zračnič in jutranja gimnastika za boljše počutje.
In potem se je začelo.
Po ogrevanju na kolesu, sem peljal kolo v menjalni prostor in že tu videl, da je današnja tekma stevilčno kar močna (450, tekmovalci + štafete). Potem pa sem to potrditev dobil pred samim štartom, ko je bila kar velika gneča.
In potem štarni pok, ter katastrofa. Takoj mi nekdo zbije plavalna očala z glave tako da ne vidim nič. Po c.a.a. 100m waterpolo plavanja se ustavim ob nekakšnem splavu, kjer sem si poizkušal popraviti očala, a ugotovil, da jih ni več. Takoj sem pomislil, da bi odstopil, saj 2km brez očal ne bo lahko plavat. A sem se odločil drugače in kljub plavanju brez očal in levo desno prišel iz vode na 11. mestu. Ta nevšečnost mi je vzela kakšno minuto in nepotrebno nervozo.
Po hiti menjavi na kolo, kjer je bil plan vožnja v IM tempu (c.a.a. 36km do 37 km/h), kar mi je tudi uspelo in sem s tem zelo zadovoljen. Čeprav naj bi se na tekmi vozilo brez zavetrja temu ni bilo tako, kar sem videl zelo nazorno. Že v prvem krogu so je mimo mene peljalo 5 avstrijskih tekmovalcev kot da so na ITU olimpik tekmi. Potem pa še naslednje presenečenje, ko me na polovici drugega kroga ujame skupina 15 tekmovalcev, zopet v veliki skupini. Ampak, ker sem se sam že pred tekmo odločil, da vozim solo, sem se tega tudi držal in poizkušal držati vedno razliko najmanj 7 metrov.
Ko smo potem s to veliko skupini prišli v menjavo je sledilo obuvanje v nogavice CEP, ter hitro na tek z supergami Reebok, ki so pozitivno prestale prvi test.
Že pred tekmo sem si v glavi sestavil plan teka. Poizkusiti držati tempo okoli 3.55-4.00. To mi je ob kontroli z uro GARMIN forerunner 305 tudi uspelo in ko sem prečkal ciljno črto sem bil izredno zadovoljen z rezultaton in razpletom ter tudi hitro pozabil na nevšečnost iz plavanja.
Tako sem na koncu zasedel 13. mesto med skupno 350 tekmovalci, in bil tudi prvi Slovenec v cilju. In s časom 3 ure 52 min za 16 min zaostal za prvim.
Rezultati:http://www.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=10965&racenr=1
Slikovno poročilo v kratkem...
Ob prijetni družbi, je tudi tekma kljub majhnih težavam minila lepo in uspešno.
Kratko poročilo:
Kot je v moji dosedanji praksi vstajanje 3 ure pred tekmo, zajtrk in pregled kolesa ter namestitem bidonov ter hrane na kolo. Takoj zatem polnjenje zračnič in jutranja gimnastika za boljše počutje.
In potem se je začelo.
Po ogrevanju na kolesu, sem peljal kolo v menjalni prostor in že tu videl, da je današnja tekma stevilčno kar močna (450, tekmovalci + štafete). Potem pa sem to potrditev dobil pred samim štartom, ko je bila kar velika gneča.
In potem štarni pok, ter katastrofa. Takoj mi nekdo zbije plavalna očala z glave tako da ne vidim nič. Po c.a.a. 100m waterpolo plavanja se ustavim ob nekakšnem splavu, kjer sem si poizkušal popraviti očala, a ugotovil, da jih ni več. Takoj sem pomislil, da bi odstopil, saj 2km brez očal ne bo lahko plavat. A sem se odločil drugače in kljub plavanju brez očal in levo desno prišel iz vode na 11. mestu. Ta nevšečnost mi je vzela kakšno minuto in nepotrebno nervozo.
Po hiti menjavi na kolo, kjer je bil plan vožnja v IM tempu (c.a.a. 36km do 37 km/h), kar mi je tudi uspelo in sem s tem zelo zadovoljen. Čeprav naj bi se na tekmi vozilo brez zavetrja temu ni bilo tako, kar sem videl zelo nazorno. Že v prvem krogu so je mimo mene peljalo 5 avstrijskih tekmovalcev kot da so na ITU olimpik tekmi. Potem pa še naslednje presenečenje, ko me na polovici drugega kroga ujame skupina 15 tekmovalcev, zopet v veliki skupini. Ampak, ker sem se sam že pred tekmo odločil, da vozim solo, sem se tega tudi držal in poizkušal držati vedno razliko najmanj 7 metrov.
Ko smo potem s to veliko skupini prišli v menjavo je sledilo obuvanje v nogavice CEP, ter hitro na tek z supergami Reebok, ki so pozitivno prestale prvi test.
Že pred tekmo sem si v glavi sestavil plan teka. Poizkusiti držati tempo okoli 3.55-4.00. To mi je ob kontroli z uro GARMIN forerunner 305 tudi uspelo in ko sem prečkal ciljno črto sem bil izredno zadovoljen z rezultaton in razpletom ter tudi hitro pozabil na nevšečnost iz plavanja.
Tako sem na koncu zasedel 13. mesto med skupno 350 tekmovalci, in bil tudi prvi Slovenec v cilju. In s časom 3 ure 52 min za 16 min zaostal za prvim.
Rezultati:http://www.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=10965&racenr=1
Slikovno poročilo v kratkem...
nedelja, 26. april 2009
Še 14 dni
Še samo 14 dni me loči od moje prve triatlonske tekme letos, ki se je že prav veselim, saj imam na njo lepe spomine.
Pred tem pa bo potrebno opraviti še nekaj treningov. Tako je bilo tudi ta vikend, ko sem se v sob. opravil na kolesarski BREVET v dolžini 300km. Seveda jih nisem odkolesaril 300km ampak samo 186km- tak je bil tudi plan. Iz LJ sem štartal s kolesarji in se z njimi peljav 3ure, potem pa sem zavil proti Koroški, kjer me je potem čakalo še slabe 3 ure kolesarjenja v veter. A kljub vsemu na koncu se je v 5urah 4min nabralo 186km s povprečjem 32.3km/h.
S treningom sem bil več kot zadovoljen!!!
Naslednje jutro pa sem se s kolesom odpravil še na Šmartinsko jezero, kjer je ŠRK Celje priredil 2. tek okoli Šmartinskega jezera.
Na kolesu sem čutil noge od sobote, a sem kljub vsemu opravil uspešen trening, ki se je končal z regeneracijskim 12km tekom v spremljavi Teje.
Po prijetnem kramljanju po teku, je sledila vožnja na primorsko in sedaj teden regeneracije...
Rezultati teka: http://srk-celje.si/
Ker pa se bliža tudi tekma, ki jo bom vzel kot trening, neobremenjujoč z rezultatom, sem si že naredil okviren izračun oz. plan s katerim bi bil zadovoljen.
Plavanje+menjava: 35min
Kolo+menjava: 2uri 12min
Tek: okoli 1ure 20min,
SKUPAJ: c.a.a. 4.05- 4.10 ure
Triathlon Graz
Pred tem pa bo potrebno opraviti še nekaj treningov. Tako je bilo tudi ta vikend, ko sem se v sob. opravil na kolesarski BREVET v dolžini 300km. Seveda jih nisem odkolesaril 300km ampak samo 186km- tak je bil tudi plan. Iz LJ sem štartal s kolesarji in se z njimi peljav 3ure, potem pa sem zavil proti Koroški, kjer me je potem čakalo še slabe 3 ure kolesarjenja v veter. A kljub vsemu na koncu se je v 5urah 4min nabralo 186km s povprečjem 32.3km/h.
S treningom sem bil več kot zadovoljen!!!
Naslednje jutro pa sem se s kolesom odpravil še na Šmartinsko jezero, kjer je ŠRK Celje priredil 2. tek okoli Šmartinskega jezera.
Na kolesu sem čutil noge od sobote, a sem kljub vsemu opravil uspešen trening, ki se je končal z regeneracijskim 12km tekom v spremljavi Teje.
Po prijetnem kramljanju po teku, je sledila vožnja na primorsko in sedaj teden regeneracije...
Rezultati teka: http://srk-celje.si/
Ker pa se bliža tudi tekma, ki jo bom vzel kot trening, neobremenjujoč z rezultatom, sem si že naredil okviren izračun oz. plan s katerim bi bil zadovoljen.
Plavanje+menjava: 35min
Kolo+menjava: 2uri 12min
Tek: okoli 1ure 20min,
SKUPAJ: c.a.a. 4.05- 4.10 ure
Triathlon Graz
torek, 21. april 2009
62km v 5urah
V soboto 18.4.09 se je Tivoliju v Ljubljani odvijal 8urni tek, pod organizatorstvom Jureta Koširja.
Teka sem se na povabilo ekipe Marka Potrča udeležil tudi sam. Sprva je bilo mišljeno, da bo to bolj zabava in druženje, a se je na koncu izkazalo kot zelo uspešen trening...
Štart teka se je začel ob 10, vreme je bilo za tek ravno pravo, pa tudi udeležba je bila za prvo izvedbo velika. Pred samim štartom sem si rekel, da pretečem maraton in potem prekinem s tekom. A ker je bila družba med tekom zelo prijetna (hvala Matej za skupne tekaške urice;)),
sem se odločil da malo podaljšam in tako po 5urah zaradi bližajočih se triatlonskih tekem prekinil s tekom. Na Garminu Forerunner 305 se je v tem času nabralo za 62,5km pretečene razdalje. (skupni čas je bruto čas, kar pomeni da so upoštevani tudi vsi postanki za hrano, pijačo, preoblačenje,...)Kot zanimivost naj povem, da je bil vmesni čas na maratonski razdalji vključno s postanki 3ure 8min, kar je za trening odlično. Tu ven sem tudi naredil plan, da se podobnega tempa poizkušam držati tudi na IM AUSTRIJA.
Tu pa naj še enkrat izpostavim nogavice CEP v katerih sem celih 5ur tekel. Skozi celoten tek ni bilo nobenega problema z meči, pa tudi sedaj so meča kot nova- nobene bolečine, je pa res da sem jih nosil potem se celo nedeljo in ponedeljek.
Če bodo tudi hlače tako učinkovite, potem bo to zmagovalna kombinacija.
Rezultati:http://www.timingljubljana.si/
Sedaj pa me že v soboto čaka nova 200tka na kolesu in v nedeljo menjava (kolo (Ravne-Šmartinsko jezero+ tek (12km)). Bo naporno!
Zgodil pa se je tudi preobrat v tekaški opremi. Sedaj mi bodo na poti do mojih rezultatov na treningih in tekmah pomagale superge REEBOK. (več o supergah v prihodnje)
ponedeljek, 13. april 2009
OTVORITEV SEZONE
No pa smo dočakali- začetek TRIATLONSKO & DUATLONSKE sezone.
Včerajšnji dan je bil kot naročen za začetek tekmovalne sezone. Na prečudovitem kraju ŠARED nad Izolo, se je odvil prvi duatlon v razdalji 5km/20km/2,5km.
Na tekmi je bilo prisotnih tudi veliko število članov društva ŠD 3ŠPORT (10), ki so dosegli super rezultate, še posebej tisti, ki jim je bila ta tekma sploh prvi duatlon. Še posebej sem ponosen na svoje varovance, ki so se držali navodil in poleg malenkostnih napak (ki so sestavni del športa) iz sebe dali svoj trenutni max. (Beno, Leon, Roman, Teja, Feli- super ste bili, prav tako pa vsi ostali člani). Bilo je super, in upam, da v Ribnici naslednjo nedeljo ponovimo zgodbo...
Sam sem to nedeljo vzel kot delovno- da je vse potekalo kot mora je moral nekdo poskrbeti. In kot trener ŠD 3ŠPORTA sem bil to sam. S svojimi izkušnjami sem poskrbel, da so vsi dobili zadostne informacije da na tekmi ne bi šlo kaj narobe...
Po končani tekmi sem se odpravil domov na Koroško, kjer sem danes opravil odličen kolesarski trening. Kljub nenehnemu vetru, ki je menjal smeri kot jaz (večji del v prsa), sem uspel prekolesariti 166km v 5urah 15min, s povprečno hitrostjo 31,6km/h. K temu je sledil še regeneracijskih 40min teka.
V vikendu, ki je pred nami, pa se bom udeležil dobrodelnega teka RDEČI NOSKI (kjer bom tekel v skupini Marka Potrča). Sam tek bo trajal 8ur, sam pa bom poizkusil teči 3ure oz. pretekel bom maraton.
Rezultati duatlona: http://skid.si/rezultati-duatlona-sared-2009#more-54
ponedeljek, 6. april 2009
BREVET- 200km
Pa je za menoj prva 200-tka letos!
V sob. sem se za trening udeležil Breveta v Kopru. Prisotnih je bilo tudi kar nekaj članov našega društva ŠD 3ŠPORT.
Ob pestri zasedbi kolesarjev iz vse Slovenije (Jure Robič, Marko Baloh, Danijel Vinčec,...) smo se okoli 8 ure podali na pot dolgo 200km. Že sam začetk jebil hiter, hitro pa je samo naraščala in se stopnjevala.
Vse do Rižane smo kolesarili v veliki skupini, potem pa se je začelo zares.
Sledil je namreč Črni Kal in potem naprej do mejnega prehoda Podgorje in Lupoglava, kjer se je končal prvi del bregov.
Čez ta del so se naredile manjše skupinice, ki so potem po večini skupaj prikolesarile do cilja.
Sam sem na začetku šel s skupino Jureta Robiča in se po parih kilometrih njihovega tempa vrnil do naših članov, kot je bilo dogovorjeno. Skupaj z njimi in še z nekaterimi smo potem kolesarili naprej do cilja.
Med celotno potjo nas je pral dež, sijalo je sonce, spopadli smo se z bregom naklonine 14%, imeli 1 km makedama, kjer smo kolesa praktično nosili, ustavljali smo se na točkah, kjer smo dobili žige (dokaz, da si šel po pravi poti) in dodatno okrepčilo, ki je bilo zelo pomembno na tako dolgi poti.
Trening je bil z mojega vidika zelo uspešen, saj sem prvi del poti večino vlekel sam (predvsem v breg), drugi del pa se je pomoči pridružil še Matej Paradiž, ki je pokazal, da je zelo močan na kolesu.
Tako smo v cilj pripeljali po 6urah 30min, s povprečno 30,2km/h (bruto čas pa 6ur50min), čemur je sledilo prijetno druženje v pizzeriji in zaslužena PIZZA.
V ned. sem opravil še regeneracijsko vožnjo v dolžini 110km in tudi tokrat ni šlo brez dežja. A kaj moreš- to je april.
Sedaj še dan ali dva aktivne regeneracije in potem zopet naprej po zastavljeni poti.
V sob. sem se za trening udeležil Breveta v Kopru. Prisotnih je bilo tudi kar nekaj članov našega društva ŠD 3ŠPORT.
Ob pestri zasedbi kolesarjev iz vse Slovenije (Jure Robič, Marko Baloh, Danijel Vinčec,...) smo se okoli 8 ure podali na pot dolgo 200km. Že sam začetk jebil hiter, hitro pa je samo naraščala in se stopnjevala.
Vse do Rižane smo kolesarili v veliki skupini, potem pa se je začelo zares.
Sledil je namreč Črni Kal in potem naprej do mejnega prehoda Podgorje in Lupoglava, kjer se je končal prvi del bregov.
Čez ta del so se naredile manjše skupinice, ki so potem po večini skupaj prikolesarile do cilja.
Sam sem na začetku šel s skupino Jureta Robiča in se po parih kilometrih njihovega tempa vrnil do naših članov, kot je bilo dogovorjeno. Skupaj z njimi in še z nekaterimi smo potem kolesarili naprej do cilja.
Med celotno potjo nas je pral dež, sijalo je sonce, spopadli smo se z bregom naklonine 14%, imeli 1 km makedama, kjer smo kolesa praktično nosili, ustavljali smo se na točkah, kjer smo dobili žige (dokaz, da si šel po pravi poti) in dodatno okrepčilo, ki je bilo zelo pomembno na tako dolgi poti.
Trening je bil z mojega vidika zelo uspešen, saj sem prvi del poti večino vlekel sam (predvsem v breg), drugi del pa se je pomoči pridružil še Matej Paradiž, ki je pokazal, da je zelo močan na kolesu.
Tako smo v cilj pripeljali po 6urah 30min, s povprečno 30,2km/h (bruto čas pa 6ur50min), čemur je sledilo prijetno druženje v pizzeriji in zaslužena PIZZA.
V ned. sem opravil še regeneracijsko vožnjo v dolžini 110km in tudi tokrat ni šlo brez dežja. A kaj moreš- to je april.
Sedaj še dan ali dva aktivne regeneracije in potem zopet naprej po zastavljeni poti.
torek, 24. marec 2009
VEČ TAKŠNIH VIKENDOV
Za menoj sta dva zelo uspešna vikenda. Poleg dobrih treningov še zelo prijetna družba.
V ned. 15.3.09 smo se s člani našega društva ŠD 3ŠPORT udeležili teka Povežimo Soline v sklopu treninga dvigniti hitrost.
Ob prečudovitem vremenu se je to izkazalo za zelo dobro potezo. Saj sem 9,4km pretekel v 31min 10s in zasedel 6. mesto med 769 tekmovalci. Kar je bilo po preračunavanju in pregledu GARMINA tempo c.a.a. 3.25/km. To je bila zame zelo razveseljiva novica in tudi presenečenje, da sem kljub vsemu še lahko hiter.
Sedaj opravljam namreč treninge nizke intenzivnosti, ki so usmerjeni na tempo maratona na Ironmanu. Kratkemu pogovoru v cilju pa je sledilo še 3ure lahkotnega kolesarjenja po Istri, ki se je izkazalo za dobro potezo, saj sem bil naslednji dan kot prerojen. Nobenih bolečin, le prijetna utrujenost, ki sem jo pregnal s prostim dnevom in mašažo.
Rezultati: http://www.skid.si/rezultati2009_2.html
To ned. 22.3.09 pa sem se v sklopu treninga udeležil Malega kraškega maratona, ki je bil namenjen preverjanju pripravljenosti kar se tiče menjave.
Zjutraj sem se s kolesom odpravil proti Sežani (družbo mi je delal Miran, ki je opravil enak trening), kjer me je čakalo 21km teka. Tempo na kolesu se je proti Sežani rahlo stopnjeval, težavo pa je predstavljal tudi veter, ki je non stop pihal v prsa.
Ob prihodu v Sežano sem se hitro preoblekel, nekaj pojedel in se pripravil na tek. (odm. je bilo c.a.a. 20min).
Na štartu je bilo videti kar veliko število triatloncev, ki so se borili po svojih močeh.
Že pred štartu teka sem si rekel, da grem na "polno" dokler bo šlo. In res po štartu je šlo na nož. Predvsem zaradi tega, da smo se uspešno prebili mimo gneče tekačev. Prvih nekaj kilometrov je bilo res hitrih, saj je bil tempo okoli 3.30/km. Vmesni čas na 10km je bil 36min 47s, kar je bilo v načrtu, mogoče malo prehitro!
V takšnem ritmu sem poizkušal teči še naprej, da vidim do kam me nese. Do 15km je šlo še OK, potem pa se je začela poznati utrujenost kolesa in prehiter začetek. Vendar sem kljub vsemu še vedno tekel zelo dobro, saj sem v cilj pritekl v času 1.19.35 in zasedel 34. mesto med 1421 tekmovalci, ki so tekli na 21km.
Po kratkem okrepčilu v cilju in nekaj fotk je sledilo še kolesarjenje nazaj v Koper. Z rezultatom sem zelo zadovoljen, saj kaže da gremo pravo pot k uresničitvi mojih ciljev.
V ned. sem torel opravil 65km kolesa-21km teka-55km kolesa.
Rezultati:http://www.sport-sezana.com/maraton2009/default.asp?stran=rezultati21
Sedaj 2dni regeneracije in potem veselo naprej. Odločil sem se da v ned. tečem na maratonu v trevisu, kjer bom tekel zgolj za trening in ne za rezultat. Torej bo moj tempo planira v času 4.15-4.30/km, kar bi moralo zadoščati za čas okoli 3ure in 3ure 10min.
V ned. 15.3.09 smo se s člani našega društva ŠD 3ŠPORT udeležili teka Povežimo Soline v sklopu treninga dvigniti hitrost.
Ob prečudovitem vremenu se je to izkazalo za zelo dobro potezo. Saj sem 9,4km pretekel v 31min 10s in zasedel 6. mesto med 769 tekmovalci. Kar je bilo po preračunavanju in pregledu GARMINA tempo c.a.a. 3.25/km. To je bila zame zelo razveseljiva novica in tudi presenečenje, da sem kljub vsemu še lahko hiter.
Sedaj opravljam namreč treninge nizke intenzivnosti, ki so usmerjeni na tempo maratona na Ironmanu. Kratkemu pogovoru v cilju pa je sledilo še 3ure lahkotnega kolesarjenja po Istri, ki se je izkazalo za dobro potezo, saj sem bil naslednji dan kot prerojen. Nobenih bolečin, le prijetna utrujenost, ki sem jo pregnal s prostim dnevom in mašažo.
Rezultati: http://www.skid.si/rezultati2009_2.html
To ned. 22.3.09 pa sem se v sklopu treninga udeležil Malega kraškega maratona, ki je bil namenjen preverjanju pripravljenosti kar se tiče menjave.
Zjutraj sem se s kolesom odpravil proti Sežani (družbo mi je delal Miran, ki je opravil enak trening), kjer me je čakalo 21km teka. Tempo na kolesu se je proti Sežani rahlo stopnjeval, težavo pa je predstavljal tudi veter, ki je non stop pihal v prsa.
Ob prihodu v Sežano sem se hitro preoblekel, nekaj pojedel in se pripravil na tek. (odm. je bilo c.a.a. 20min).
Na štartu je bilo videti kar veliko število triatloncev, ki so se borili po svojih močeh.
Že pred štartu teka sem si rekel, da grem na "polno" dokler bo šlo. In res po štartu je šlo na nož. Predvsem zaradi tega, da smo se uspešno prebili mimo gneče tekačev. Prvih nekaj kilometrov je bilo res hitrih, saj je bil tempo okoli 3.30/km. Vmesni čas na 10km je bil 36min 47s, kar je bilo v načrtu, mogoče malo prehitro!
V takšnem ritmu sem poizkušal teči še naprej, da vidim do kam me nese. Do 15km je šlo še OK, potem pa se je začela poznati utrujenost kolesa in prehiter začetek. Vendar sem kljub vsemu še vedno tekel zelo dobro, saj sem v cilj pritekl v času 1.19.35 in zasedel 34. mesto med 1421 tekmovalci, ki so tekli na 21km.
Po kratkem okrepčilu v cilju in nekaj fotk je sledilo še kolesarjenje nazaj v Koper. Z rezultatom sem zelo zadovoljen, saj kaže da gremo pravo pot k uresničitvi mojih ciljev.
V ned. sem torel opravil 65km kolesa-21km teka-55km kolesa.
Rezultati:http://www.sport-sezana.com/maraton2009/default.asp?stran=rezultati21
Sedaj 2dni regeneracije in potem veselo naprej. Odločil sem se da v ned. tečem na maratonu v trevisu, kjer bom tekel zgolj za trening in ne za rezultat. Torej bo moj tempo planira v času 4.15-4.30/km, kar bi moralo zadoščati za čas okoli 3ure in 3ure 10min.
petek, 13. marec 2009
Priprave MEDULIN
V preteklem tednu od 4.3-8.3. 09 sem se udeležil Triatlonskega kampa v Medulinu, kjer smo opravili veliko kvalitetnih treningov, čeprav vreme prva dva dni ni bilo na naši strani:)
Za priprave sem se odločil po telefonskem pogovoru s sekretarjem triatlonske zveze Slovenije Gregom Zoretom, ki me je vprašal, če bi bil pripravljen pomagati pri trenažnem procesu starejših rekreativcev in jim predstaviti triatlon... Odzval sem se povabilu, ker mislim, da lahko tudi na takšen način pripomoremo k širjenju triatlona v Sloveniji.
Sprva sem mislil, da bom samo delal, a se je kaj hitro pokazalo, da bom lahko opraviljal tudi svoje treninge (plavanja in teka), kar me je zelo razveseljilo. Kajti moje delo je bilo v drugih urah kot treningi rekreativcev. Samo na kolo smo šli skupaj, kjer pa sem se z njimi lepo razpeljal in jih vodil po Medulinu in okolici...
Pri plavalnih treningih mi je bil cilj narediti rahel preskok in to mi je tudi uspelo. Kajti vse dosedanje plavalne treninge opravljam sam in mi je bila primerjava zelo dobrodošla. Povem lahko da sem bil zelo zadovoljen s svojo plavalno pripravo. Enako je bilo na teku, kjer sem treninge izvajal s prvo skupino, sicer z malenkost nižjo hitrostjo, ki je tempirana na moje razdalja a vseeno uspešno.
Kolo pa je bilo preprosto uživancija in klepet:)
Ker pa se je ob koncu priprav kar nabralo nekaj ur treninga (dnevno sem opravil 3 treninge), sem se odločil, da ta teden vzamem za regeneracijo in potem s polno paro naprej, sam se 9.5.09 hitro pribljižuje ko imam že prvo triatlonsko tekmo.
Tako pa je zgledal moj dan na pripravah:
7.00 PLAVANJE
8.30 zajtrk
9.00 trening rekreativcev (plavanje)
11.oo TEK (rekreativna skupina je začela ob 12 in takrat dobila napotke)
12.30-13.00 kosilo
14-15 KOLO (rekreativna skupina)
18.30 večerja
19.30 sestanek trenerjev in plan za naslednji dan
20.00 skupinski sestanek in predstavitev plana za naslednji dan
21.30-22.00 POČITEK
Do naslednjega javljanja pa bom opravil tudi 2 teka. Prvi že v nedeljo 10km (Povežimo Soline), drugega pa naslednjo nedeljo 22.3.09 21km (Sežanski maraton)
LP
Za priprave sem se odločil po telefonskem pogovoru s sekretarjem triatlonske zveze Slovenije Gregom Zoretom, ki me je vprašal, če bi bil pripravljen pomagati pri trenažnem procesu starejših rekreativcev in jim predstaviti triatlon... Odzval sem se povabilu, ker mislim, da lahko tudi na takšen način pripomoremo k širjenju triatlona v Sloveniji.
Sprva sem mislil, da bom samo delal, a se je kaj hitro pokazalo, da bom lahko opraviljal tudi svoje treninge (plavanja in teka), kar me je zelo razveseljilo. Kajti moje delo je bilo v drugih urah kot treningi rekreativcev. Samo na kolo smo šli skupaj, kjer pa sem se z njimi lepo razpeljal in jih vodil po Medulinu in okolici...
Pri plavalnih treningih mi je bil cilj narediti rahel preskok in to mi je tudi uspelo. Kajti vse dosedanje plavalne treninge opravljam sam in mi je bila primerjava zelo dobrodošla. Povem lahko da sem bil zelo zadovoljen s svojo plavalno pripravo. Enako je bilo na teku, kjer sem treninge izvajal s prvo skupino, sicer z malenkost nižjo hitrostjo, ki je tempirana na moje razdalja a vseeno uspešno.
Kolo pa je bilo preprosto uživancija in klepet:)
Ker pa se je ob koncu priprav kar nabralo nekaj ur treninga (dnevno sem opravil 3 treninge), sem se odločil, da ta teden vzamem za regeneracijo in potem s polno paro naprej, sam se 9.5.09 hitro pribljižuje ko imam že prvo triatlonsko tekmo.
Tako pa je zgledal moj dan na pripravah:
7.00 PLAVANJE
8.30 zajtrk
9.00 trening rekreativcev (plavanje)
11.oo TEK (rekreativna skupina je začela ob 12 in takrat dobila napotke)
12.30-13.00 kosilo
14-15 KOLO (rekreativna skupina)
18.30 večerja
19.30 sestanek trenerjev in plan za naslednji dan
20.00 skupinski sestanek in predstavitev plana za naslednji dan
21.30-22.00 POČITEK
Do naslednjega javljanja pa bom opravil tudi 2 teka. Prvi že v nedeljo 10km (Povežimo Soline), drugega pa naslednjo nedeljo 22.3.09 21km (Sežanski maraton)
LP
Naročite se na:
Objave (Atom)
