VEČ TAKŠNIH VIKENDOV

Za menoj sta dva zelo uspešna vikenda. Poleg dobrih treningov še zelo prijetna družba.
V ned. 15.3.09 smo se s člani našega društva ŠD 3ŠPORT udeležili teka Povežimo Soline v sklopu treninga dvigniti hitrost.
Ob prečudovitem vremenu se je to izkazalo za zelo dobro potezo. Saj sem 9,4km pretekel v 31min 10s in zasedel 6. mesto med 769 tekmovalci. Kar je bilo po preračunavanju in pregledu GARMINA tempo c.a.a. 3.25/km. To je bila zame zelo razveseljiva novica in tudi presenečenje, da sem kljub vsemu še lahko hiter.
Sedaj opravljam namreč treninge nizke intenzivnosti, ki so usmerjeni na tempo maratona na Ironmanu. Kratkemu pogovoru v cilju pa je sledilo še 3ure lahkotnega kolesarjenja po Istri, ki se je izkazalo za dobro potezo, saj sem bil naslednji dan kot prerojen. Nobenih bolečin, le prijetna utrujenost, ki sem jo pregnal s prostim dnevom in mašažo.

Rezultati: http://www.skid.si/rezultati2009_2.html


To ned. 22.3.09 pa sem se v sklopu treninga udeležil Malega kraškega maratona, ki je bil namenjen preverjanju pripravljenosti kar se tiče menjave.
Zjutraj sem se s kolesom odpravil proti Sežani (družbo mi je delal Miran, ki je opravil enak trening), kjer me je čakalo 21km teka. Tempo na kolesu se je proti Sežani rahlo stopnjeval, težavo pa je predstavljal tudi veter, ki je non stop pihal v prsa.
Ob prihodu v Sežano sem se hitro preoblekel, nekaj pojedel in se pripravil na tek. (odm. je bilo c.a.a. 20min).
Na štartu je bilo videti kar veliko število triatloncev, ki so se borili po svojih močeh.
Že pred štartu teka sem si rekel, da grem na "polno" dokler bo šlo. In res po štartu je šlo na nož. Predvsem zaradi tega, da smo se uspešno prebili mimo gneče tekačev. Prvih nekaj kilometrov je bilo res hitrih, saj je bil tempo okoli 3.30/km. Vmesni čas na 10km je bil 36min 47s, kar je bilo v načrtu, mogoče malo prehitro!
V takšnem ritmu sem poizkušal teči še naprej, da vidim do kam me nese. Do 15km je šlo še OK, potem pa se je začela poznati utrujenost kolesa in prehiter začetek. Vendar sem kljub vsemu še vedno tekel zelo dobro, saj sem v cilj pritekl v času 1.19.35 in zasedel 34. mesto med 1421 tekmovalci, ki so tekli na 21km.
Po kratkem okrepčilu v cilju in nekaj fotk je sledilo še kolesarjenje nazaj v Koper. Z rezultatom sem zelo zadovoljen, saj kaže da gremo pravo pot k uresničitvi mojih ciljev.
V ned. sem torel opravil 65km kolesa-21km teka-55km kolesa.

Rezultati:http://www.sport-sezana.com/maraton2009/default.asp?stran=rezultati21

Sedaj 2dni regeneracije in potem veselo naprej. Odločil sem se da v ned. tečem na maratonu v trevisu, kjer bom tekel zgolj za trening in ne za rezultat. Torej bo moj tempo planira v času 4.15-4.30/km, kar bi moralo zadoščati za čas okoli 3ure in 3ure 10min.

Priprave MEDULIN

V preteklem tednu od 4.3-8.3. 09 sem se udeležil Triatlonskega kampa v Medulinu, kjer smo opravili veliko kvalitetnih treningov, čeprav vreme prva dva dni ni bilo na naši strani:)
Za priprave sem se odločil po telefonskem pogovoru s sekretarjem triatlonske zveze Slovenije Gregom Zoretom, ki me je vprašal, če bi bil pripravljen pomagati pri trenažnem procesu starejših rekreativcev in jim predstaviti triatlon... Odzval sem se povabilu, ker mislim, da lahko tudi na takšen način pripomoremo k širjenju triatlona v Sloveniji.
Sprva sem mislil, da bom samo delal, a se je kaj hitro pokazalo, da bom lahko opraviljal tudi svoje treninge (plavanja in teka), kar me je zelo razveseljilo. Kajti moje delo je bilo v drugih urah kot treningi rekreativcev. Samo na kolo smo šli skupaj, kjer pa sem se z njimi lepo razpeljal in jih vodil po Medulinu in okolici...
Pri plavalnih treningih mi je bil cilj narediti rahel preskok in to mi je tudi uspelo. Kajti vse dosedanje plavalne treninge opravljam sam in mi je bila primerjava zelo dobrodošla. Povem lahko da sem bil zelo zadovoljen s svojo plavalno pripravo. Enako je bilo na teku, kjer sem treninge izvajal s prvo skupino, sicer z malenkost nižjo hitrostjo, ki je tempirana na moje razdalja a vseeno uspešno.
Kolo pa je bilo preprosto uživancija in klepet:)

Ker pa se je ob koncu priprav kar nabralo nekaj ur treninga (dnevno sem opravil 3 treninge), sem se odločil, da ta teden vzamem za regeneracijo in potem s polno paro naprej, sam se 9.5.09 hitro pribljižuje ko imam že prvo triatlonsko tekmo.

Tako pa je zgledal moj dan na pripravah:
7.00 PLAVANJE
8.30 zajtrk
9.00 trening rekreativcev (plavanje)
11.oo TEK (rekreativna skupina je začela ob 12 in takrat dobila napotke)
12.30-13.00 kosilo
14-15 KOLO (rekreativna skupina)
18.30 večerja
19.30 sestanek trenerjev in plan za naslednji dan
20.00 skupinski sestanek in predstavitev plana za naslednji dan
21.30-22.00 POČITEK

Do naslednjega javljanja pa bom opravil tudi 2 teka. Prvi že v nedeljo 10km (Povežimo Soline), drugega pa naslednjo nedeljo 22.3.09 21km (Sežanski maraton)

LP

21km v Gorici

V nedeljo sem se s člani društva ŠD 3ŠPORT udeležil tekaške tekme v dolžini 21km. Ker v januarju in februarju nisem resno treniral tek (tekel sem samo 2*na teden), sem to tekmo vzel bolj za trening, zato tudi nisem bil prijavljen in sem tekel brez številke.
Ker resnično nisem vedel kje se trenutno nahajam, sem se na štart podal z mešanimi občutki. Želja je bila čim boljši rezultat, a v glavi je bil prepričanje, da ne bom mogel tečt dobro, saj nimam zadostnihin pravilnih tekaških treningov!
Po štartu je bilo vse skupaj obrnjeno na glavo! Noge so šle, tempo od 3.30 do 3.45 mi ni bil problem in odločil sem se da poizkusim tako tečt kolkor časa bo mogoče.
In tako se je tudi zgodilo. Celotnih 21km sem pretekel v tem tempu in bil na koncu s časom 1.17.34 zelo presenečen in zadovoljen, kaj sem lahko ta čas stisnil iz sebe!
Ker me med rezultati ni, naj povem, da bi zasedel 27.mesto med 746 tekači in tekačicami.

To me je zato zelo spodbudilo in dalo novega elana za naprej, ko bom začel s pravimi tekaškimi treningi.

V mojem programu je, da sedaj z marcem začnem s pravilnimi treningi in dvigom forme do prve pomembne tekme IM AUSTRIJA.
Zato, se tudi v sredo odpravljam na 5 dnevne priprave v Medulin, kjer bom poleg treningov pomagal tudi pri vodenju treningov (predvsem rekreativne vrste).

Pa še povezava do rezultatov teka v Gorici:
http://www.tds-live.com/wtrpg/language.jsp?locale=2057&id=2364&manager=-1&gps=-1&messaggio=&link=-1&paginaFrom=2

Uspešen vikend

Za menoj je zelo uspešen vikend, v katerem sem opravil zadano količino treningov.
V sob. sem opravil tri treninge, in sicer sem dop. plaval, opoldne šel na kolo in zvečer še na fitnes. V ned. pa sem opravil še dolgo kolo (4.30ure), tako, da sem bil zvečer že kar utrujen.
A kaj moremo, tako je ko si enkrat zaposlen in ti časa za treninge med tednom zmanjkuje:) Vendar še vedno poizkušam narediti vsaj en trening na dan, kdaj pa mi uspe narediti tudi dva.
Ko se bo ura prestavila bo tudi dva treninga narediti lažje.

Poleg tega, pa sem sklenil sodelovanje še s kolesarsko trgovino REAL v KOPRU, kjer sem se z lastnikom trgovine-ALEŠEM dogovoril, da bo skrbel za moje kolo. Tako se mu še enkrat najlepše zahvaljujem za razumevanje.

V pet. mi je že serviseral kolo, tako, da je bila vožnja z njim v sob. in ned. še večji užitek.

Poleg odličnega servisa pa v trgovini dobite vse kar potrebujete za kolesarjenje in tudi Aleš vam poizkuša dobiti tistega kar nima. Tako, da vam toplo priporočam obisk trgovine!!!

Zopet nekaj za prebirat

Po daljšem premoru se zopet oglašam, da z vami delim stvari, ki so se mi v tem obdobju zgodile in jih ni bilo malo.
S 1.1.09 sem se odločil, da prekinem triatlonsko pot kot PRO tekmovalec. Do te odločitve sem prišel, ker tako kot je šlo sedaj pač ne gre več. Če ni finančnega ozadja in moraš poleg treningov še delati za osnovno preživetje se ne moreš 100% posvetiti treningom oz. tistemu kar delaš in zato tudi rezultati potem niso takšni kot jih želiš.
Kljub tej odločitvi, bom letos nastopil na 3 velikih tekmovanjih in se na teh poslovil od ELIT tekmovanj (na teh tekmovanjih bom dal vse od sebe, vendar se ne bom več obremenjeval z rezultatom ampak bom preprosto poizkušal uživati in potem bo rezultat takšen kot bo). Te tekme bodo: IM Celovec, EP dolgi triatlon Češka, SP Avstralij.

Da ne bo kdo slučajno mislil, da sem zaključil s triatlonom, to nikakor ne, saj je postal moj način življenja in zelo uživam ob njem, samo poleg tega bom delal tudi še druge stvari, ki so bile sedaj malo potisnjene v ozadje. (kot age-grouper bom še vedno tekmoval na vseh velikih tekmovanjih in z ponosom predstvljal Slovenijo)

Poleg tega, sem se pa tudi zaposlil, sedaj delal bom kot Inštruktor Body-Pilatesa! Zraven pa še delujem kot trener v ŠD 3ŠPORT, kjer mi je cilj postati dober trener triatlona.

Drugače, pa treningi, ki jih izvajam potekajo normalno, brez vsakih problemov in poškodb. Ker bo sezona dolga in naporna, trenutno treniram bolj racionalno in je poudarek na bazi in nabiranju kilometrov, ki mi bodo čez sezono pripomogli k dvigu forme iz mesca v mesec. Kljub vsemu bi bil rad v najboljši formi konec oktobra ko bom nastopil na SP v Avstraliji.

Tu bi se rad še posebej zahvalil vsem mojim sponzorjem in opremljevalcem, ki so mi stali ob strani in me podpirali ter verjeli vame. Z vsemi bom sodeloval še sedaj in pomagal pri njihovi promociji kolikor se bo dalo.

Lep športni pozdrav!

Vikend teka na smučeh

V vikendu, ki je za nami, sem napravil malo spremembe in se udeležil dveh tekmovanj v teku na smučeh. Oba teka sta potekala v hudem mrazu a je bilo vseeno zelo lepo. Dobrodošla sprememba v teh zimskih dneh, ko pri teku še niso v ospredju intervali. Poleg tega sem se zato odločil, ker imam trenutno regeneracijsko obdobje in mi "paše" malo spremembe.
Drugače treningi potekajo pa zastavljenem programu. Kar pa me tenutno najbolj preseneča je pa moje plavanje. Ne vem kako in zakaj, ampak moji rezultati v primerjavi z lanskimi so mnogo boljši, pa še nisem v pravem ritmu intenzivnih treningov, kar mi daje dodatno motivacijo za naprej!

Novoletno kopanje za zdravje!

Že tradicionalnega novoletnega kopanja pod organizacijo Gregor Hočevarja-ŠD Sokol na dan 1.1.09 smo se letos udeležili tudi člani ŠD 3ŠPORTA! Kljub ne najbolj ugodnim vremenskim razmeram se nas je zbralo kar nekaj pogumnežev, ki smo preizkusili temp. morja in moram povedati, da je bilo prav prijetno osvežujoče;)
Menda to premaga vsako bolezen in prehlad, tako, da je rečeno, da letos ne bomo zboleli;))
Drugo leto se bo tega podviga udeležilo še večje število članov (tistih ,ki so tokrat samo gledali)



Video, pa si lahko pogledate na tej povezavi: http://www.rtvslo.si/play/skok-v-mrzlo-morje/ava2.25589945/

Poleg tega skoka, pa so se tudi začele moje priprave na letošnjo sezono. Zaradi finančnih težav so se plani dostikrat spremenili, a sedaj je vse jasno, kje bom tekmoval in kaj so glavni cilji (a o tem drugič)

VOŠČILO

V dneh, ki so pred nami, vam želim vesele BOŽIČNE PRAZNIKE. V letu 2009 pa veliko SREČE, ZDRAVJA, LJUBEZNI in ŠPORTNIH USPEHOV...

Rezultati Laktatnega testa in trening za boljse pedaliranje

Na teh valjčkim bom čez zimski del poizkusil popraviti tehniko pedaliranja, ter poizkušal doseči čim bolj pravilen obrat. To pomeni, da bom mogel na valjčik po zaključku tega dela biti ves čas v sredini, kar pa bo vse prej kot lahko:)

Rezultati laktatnega testa:

Visina:189cm

Teža:77,5kg

% maščobe v telesu: 4,8%

Max. pulz:191 in 100%VO2max.

LA v mirovanju:1,8

LA max.:9,3

VO2max.:56,1

Laktatni prag presežem pri 82% max. VO2max. oz pri pulzu 157

Anaerobni prag pa pri pulzu 177 in 94,6% VO2max.

Z doseženimi vrednostmi sem zelo zadovoljen. Sedaj se bom posvetil pripravam za naslednjo sezono in pred pričetkom tekmovalnega dela opravil test še enkrat, da vidim če se bo kaj oz. kaj se bo spremenilo!

Prva tekma bo Maraton Treviso: 28.3.09

LP

LAKTATNI TEST

Danes sem na Fakulteti za šport opravil laktatni test, ter tako preveril svoje meje in do kam sežejo.

Kljub ne optimalnemu počutju, čutim še rahlo utrujenost od maratona, sem z doseženimi vrednostmi zelo zadovoljen. Presenečen pa sem bil takrat, ko je dr. Milič povedal, da je malo triatloncev, ki so se testirali dosegli takšno končno hitrost.

Pred testom se izmeri tudi prisilen vdih in izdih, ki pokaže pljučno kapaciteto, zmeril višino-188cm, težo-77,5kg ter delež maščobe v telesu-4,5%. Ostale rezultate bom objavil takoj ko jih dobim.

Postopek testa se prične s hitro hojo, 7km/h. Tempo se povečuje na vsake 3 minute za 1.5 km/h. Test se izvaja do onemoglosti oz. do takrat, ko tempa nisi sposoben več držati, v tem času dosežes tudi max. pulz, ki ga zabeleži instrument. Poleg tega se iz ušesa na vsake 3 minute pobere kapljica krvi, ki nam pokaže stopnjo laktata-mlečne kisline v krvi. Ves čas se meri tudi srčni utrip, ki se posledično ob vsaki hitrosti viša, dokler ne doseže max. vrednosti.

Ko ne uspeš več držati tempa tekoče preproge oz. ko ti telo ne pusti več naprej je testa konec.

Moj test se je ustavil pri 19km/h. Ta del sem še opravil, potem pa je bila hitrost 20,5km/h malo prevelik zalogaj.

Ampak tudi tempo c.a.a. 3.10/km ni počasi. V tem delu je bil tudi zabeležen max. pulz, ki je bil 191 udarcev na minuto.

Verjamem pa, da bi ob normalnem počutju dosegel višji pulz in mogoče realiziral tudi hitrost 20,5km/h. (pa mogoče drugič).

V kratkem še ostale vrednosti!

Moj snemalec se je malo poigral s snemalno napravo, zato bo potrebno malo glavo obračat;)