Začetek priprav...

Tako, pa sem dočakal tudi dan, ko bo treba začeti s trenažnim procesom za sezono 2010, v kateri upam, da bo šlo vse tako kot sem si zastavil v glavi. Trenutno sem zdrav, poln energije in željan treniga. Mislim, da je telo spočito in pripravljeno na napore, ki jih bom mogel premagovati za dosego željenega cilja;)
V letošnjem pripravljalnem obdobju bomo prizkusili tudi nov sistem treniranja in že marca bo jasno, če se je obrestovalo. Do sedaj se je preizkus pokazal za uspešnega in upam, da bo sedaj v praksi tudi deloval.
Pa še nekaj ciljev, ki jih želim doseči:
V marcu odteči maraton v času okoli 2uri 45min,
Dvigniti hitrost na 10km in jih na stadionu preteči pod 35min,
Na eni od tekem na 21km priti blizu časa 1ure 15min,
Na Evropskem prvenstvu v Španiji doseči mesto med prvih 5 v kategoriji (M30),
Na pol ironmanu 70.3 mesto med prvih 5 v kategoriji (M30),
Pa še največji cilj sezone.
Na IRONMANu v Regensburgu pridobiti vozovnico za Svetovno prvenstvo na Havajih v IRONMANu...

Do prihodnjič lep pozdrav...

ZADNJA LETOŠNJA TEKMA

V ned. se je v Palmanovi zame končala letošnja tekmovalna sezona 2009, ki je bila vsaj zame uspešna. Uspešno sem opravil svoj prvi IRONMAN, prečkal ciljno črto POWERMANa, izboljšal svojo pripravljenost v vzdržljivosti, dosegel nekaj lepih rezultatov svojih varovancev, na katere sem zelo ponosen in upam, da bodo to lahko še nadgradili.
No pa še o Palmanovi. sama udeležba je bila zelo velika, saj je nastopilo 2400 tekmovalcev in ji 2098 prečkalo ciljno črto. Pred štartom sem se odločil, da poizkusim za zadnjo tekmo sezone iz sebe izvleči kar bo šlo.
In res po dobrem ogrevanju in zadržanem začetku se je na koncu lepo izšlo, in dosegel sem letošnji najbolši čas 1.16.25. Kar pa je še zadovoljivo, je to da sem drugi del odtekel hitreje kot prvi del. Dosegel 45. mesto absolutno in za zakluček šel še s kolesom do Kopra.

Rezultati: http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login=&password=&is_domenica=-1&nextRaceId=&pageType=1&id=2821&servizio=000&locale=1040#

Sedaj sledi nekaj dni aktivne regeneracije in potem s polno paro naprej. Ker so cilji za sezono 2010 visoki, bo treba pridno delat, da jih dosežem.
Glavni bo seveda IRONMAN Regensburg 1.8.2010, kjer bom poizkusil pridobiti vozovnico za oktobersko SVetovno prvenstvo na HAWAIJIH. Poleg tega, pa je še kar nekaj ciljev, ki pa bodo objavljeni v naslednji objavi...

Lep Martinov tek v IZOLI

Včeraj smo se člani ŠD 3ŠPORTa udeležili lepega Martinovega teka po ulicah Izole. Ob prijetni družbi, vremenu brez dežja (zdržalo je do konca teka), lepemu številu tekmovalcev smo se morali spopasti s 5,5km dolgo traso.
Po dobrem ogrevanju nisem vedel kako bi začel, ker sem pred kratkim opravil operativni poseg nisem vedel kako se bo rana na to odzvala. Ker po ogrevanju ni bilo čutiti kakšnih posebnih bolečin, sem se odločil da poizkusim slediti glavni skupini dokler bom lahko. Po štartu malo bolj previdno, potem pa sem počasi začel dodajat in po dobrih 2km bil na 3 do 4. mestu. V tem tempu sem se odločil, da poizkusim nadaljevati. Vse je šlo OK, ko sem 1,5km pred ciljem poizkusil še enkrat pospešit in se prebiti na 3.mesto, sem rahlo začutil bolečino v glutealnem predelu, kjer je bila opravljena operacija, sem si rekel, da se ne bom več naprezal, saj si nočem narediti škodo, ki bi ogrozila nadaljni trenažni proces.
Kljub temu sem bil v cilju zelo zadovoljen, saj sem 5,5km pretekel v času 18.56.00 (to je bil tempo c.a.a 3.27/km), kar je zadoščalo za 4.mesto absolutno med 240 tekmovalci in 2. mesto v kategoriji M30.

Po končanem tekmovanju pa je sledilo še prijetno kosilce z člani ŠD 3ŠPORTa.
Sedaj pa gremo naprej...

REZULTATI: http://www.filipides.com/files/tek_izola_2009_abs.htm

pred štartom


zadnji koraki


2.mesto v kategoriji M30


skupinska ŠD 3ŠPORT


LP

SLIKE LJ - maratona

skupinska pred štartom

zadnja pred štartom

nekje na progi

že po Celovški

zadnji metri

v cilju s prijatelji

najlepše noge;)

LJUBLJANSKI MARATON

Za menoj je 14.ljubljanski maraton, ki pa se ni izšel po željah. Kljub optimalnemu vremenu in temp. se je moj nastop končal po 10km teka;(
Sam začetek je bil malo v smislu fartleka, saj se je bilo treba izboriti mesto skozi množico nastopajočih. Po slabih 2km sem bil v svojem zastavljenem ritmu in začel sem uživati. Vmesni čas na 5km in 10km je pokazal, da gre vse po planu in ker ponavadi drugi del odtečem še hitreje je bilo pričakovati čas med 1.16 in 1.17. Vendar se je po 11km vse obrnilo, v stegnih sem začutil velike bolečine, ki so se iz koraka v korak stopnjevale, tako, da sem zadnje 4km pretekel z bolečinami, ki jih v svoji zgodovini športa še nisem začutil, zato sem z rezultatom in nastopom še toliko bolj zadovoljen in vesel da sem prečkal ciljno črto.
Sedaj nekaj dni regeneracije, potem pa v novo sezono in popravni izpit 22.11. v Palmanovi...

S časom 1.19.42 sem zasedel 40. mesto med 3966 nastopajočimi
Povezava: http://www.ljubljanskimaraton.si/index.asp?s=10&p=2&kat=M21

PRVENSTVO PRIMORSKE V MALEM MARATONU

V ned. se na Nabrežini (Italija) odvijala lepa tekma 21km, ki je štela tudi za prvenstvo primorske v malem maratonu.

Tekme sem se udeležil zaradi bljižine, sproščenega vzdušja, dobre organizacije in pa kot trening nabiranja kilometrov. Ob vsem tem pa tudi izboljšati čas teka iz pred 2tednov v Kopru (1.21.30).

Po kratkem a kvalitetnem ogrevanju je sledil štart ob 9.30 uri. Temperatura je bila skoraj idealna za tek (med 18-21st.). Ker profil proge ne sodi med lažje, se je bilo potrebno vsaj na začetku temu podrediti. Proga gre prvih 5km skoz rahlo gor, potem sledi malenkost oddiha po ravnem in navzdol, ter od 7km do obrata zopet rahlo gor, s kratkimi odseki kjer si tekel navzdol. Po obratu pa po isti trasi nazaj.


Tako, da sem na začetku teka hotel teči tempo okoli 3.55-4.oo/km oz. to držati do obrata in potem nazaj malo stisniti, da bi bil povprečni tempo okoli 3.50-3.45/km. Takoj po štartu je šlo malenkost hitreje a je bilo prijetno, saj smo bli lepa skupinica, ki je skupaj tekla do 5km. Seveda je vmes tempo naraščal, a ker sem se počutil super sem to tudi držal. Na 6km smo ostali samo še 3 in potem skoraj do obrata tekli skupaj.
Po obratu pa sem se odločil, da pospešim in poizkusim prinesti nekaj časa nazaj. In tako je tudi bilo, nazaj proti cilju sem uspel prehiteti še 4 tekmovalce in v cilj pritekel kot 14 absolutno.

V cilju sem izvedel tudi da sem bil prvi Slovenec in postal PRVAK PRIMORSKE V MALEM MARATONU.
Zadovoljen pa sem bil tudi s časom: 1.17.45 (avg. 3.42/km)

Sedaj par dni regeneracije in potem nekaj treningov do LJ maratona, kjer je že bolj vrjetno da bo čas teka na 21km pod 1.17.00 (kar je bil prvotni cilj)

Slikovno gradivo v kratkem

LEPA JESEN

To objavo namenjam trenutnemu vremenskemu stanju, ki je nadvse prijazno. Skoraj idealne temperature za izvajanje treningov, sprehodov, posedanj na kavici ob morju in še kaj več...
Upam samo, da se bo tako vreme tudi še nekaj časa nadaljevalo, tudi če temp. malo padejo, samo da bo sonček;)
Pa še nekaj o treningih:
Počasi se bliža 1.november, ko bom začel z resnimi treningi za sezono 2010, kjer bo tako kot letos glavni cilj IM AVSTRIJA, SP v dolgem triatlonu v Nemčiji, vse ostale tekme bodo namenjene treningu in druženju v prijetni družbi...
Že skoraj dober mesec izvajam lahkotne treninge, skrbim za člane ŠD 3ŠPORTa in poizkušam, da se telo sprosti in spočije, ker bo potem sezona 2010 zopet dolga in ne bi rad da se prehitro nasičim vsega skupaj.

Samo za inf. letos bo na LJ-maratonu nastopilo 32 članov ŠD 3ŠPORTa na vseh razdaljah (10,21,42)km
LP
LP

Trening tekma 21km KP-MUGIA

V ned. 20.9. sem se za trening udeležil tekaške tekme KP-MUGIA v dolžini 21km, to pa zaradi tega, ker sam tako hitrega teka na treningu ne bi naredil, pa še družba je bila zelo dobra.
S časom 1.21.30 sem lahko zadovoljen, saj v tem času nisem delal posebnih treningov za 21km in tudi nisem se hotel zopet "matrati". Tega je bilo za letos dovolj;)
Poleg tega sem pa preizkusil tudi nove nogavice CEP v pink izvedbi in moram povedat da so se obnesle super. Vrjetno bodo postale pravi hit.
Sedaj 14 dni treninga in potem zopet ena lepa 21tka za trening- Nabrežina (Italija)

del mojega modnega dodatka, več pa 26.10. v Lj;)

Žal odstop

Prvi poizkus preteči ultramaraton iz Celja v Logarsko dolino se je žačl končan predčasno. Ker sem se tekme lotil zgolj zaradi tega, da vidim kje so meje, se tudi nisem preveč pripravljal za to tekmo, kar se je kasneje pokazalo za slabo.
Sam štart je bil v centru Celja ob 6 uri zjutraj. Vreme ni bilo kaj prida, saj je celo noč deževalo in tudi štart je bil ob spremljavi dežja. No in tako sem se potem podal na svojo dolgo pot, med katero je bilo tudi nekaj sonca, veliko mokrote in dežja.
Pot je vodila po stranskih poteh ob reki Savinji vse do Ljubnjega, kjer smo prvic malo bolj normalno tekli. do tedaj je bila cesta bolj blatna pot, kjer smo se morali non stop izogibati blatnim lužam. Ampak vseeno ni bilo tako slabo kot je sprva zgledalo...
Pred začetkom sem si zadal cilj, da tekmo končam pod 6 uram. Zato sem tudi začel nekako tako. Prvih 42km, ki so malenkost lažji sem pretekel v 3urah 14min (kar je bilo povprecje 4.33/km).
Do tega predela trase je slo vse brez problemov, ki pa so se potem kaj hitro pokazali. Na 45km me je zabolelo v desni preponi, ki potem ni dopuščala normalnega koraka, ampak bolj šepanje. Ker bolečina nikakor ni pojenjala ali se umirila, sem se na 50km odločol, da rajši odstopim, kot pa da se poškodujem in ogrozim začetek priprav na naslednjo sezono.

Vrjetno bom še poizkusil s ultramaratonsko preizkušnjo, vendar se bom nanjo malenkost bolje pripravil...


Sedaj je v planu samo še LJ-maraton 42km, kjer bo cilj čas okoli 3ure. Na podlagi tega časa pa bom potem tudi začel s treningi za IRONMAN, kjer mi bo glavni cilj preteči maratonsko razdaljo v 3 urah.

Začetek mojih priprav za naslednjo sezono bo prvi teden v novembru, glavni cilj pa IRONMAN Celovec in čas pod 9ur!
Lp

Zopet ena lepa tekma

V sob. je bil na sporedu triatlon v Olimpik razdalji v kraju Fakeer see, kjer se je kljub malenkost šlabšemu vremenu pojavilo zelo veliko triatloncev iz parih držav.Še s 4 člani ŠD 3ŠPORTa smo se tekme udeležili tudi sami. Na štartu je bilo skupno čez 700 tekmovalcev s štafetami skupaj, samo triatloncev je bilo okoli 650 in so bili razdeljeni v 4 vale za štart. Vali so si sledili na 7min, tako, da v vodi ni bilo prevelike gneče...
Sam sem s tekmo zelo zadovoljen, saj kljub ne 100% regeneracijo po POWERMANu zasedel 7.mesto absolutno in bil 3 v kategoriji M30


1.plavanje:
Plavanje je bilo kot skoraj vedno z neoprenskimi oblekami, kar je meni še posebej pri srcu;) Štartali smo v 2 drugem valu, 7 min za prvo skupino. Štart je bil zelo umirjen, a sem že po nekaj zaveslajih pristan na vodilnem mestu. Ob tem sem bil rahlo presenečen saj nisem plaval na "polno". Ker me kasneje tudi nihče ni prehitel, sem celih 1500m sam vodil skupino. Pri plavanju je bilo še kar nekaj rezerve, a ker ni bilo nikogar spredaj sem plaval tako, da sem užival ne pa matral...
Iz vode pridem prvi in stečem proti menjalnemu prostoru, ki je bil c.a.a. 400m oddaljen od plavalnega dela.



Na menjavi ugotovim, da je za menoj plaval tudi Norbert Langbraitner, 7 uvrščeni iz letošnjega IM Celovec. To je bila potrditev da smo plavali kar hitro...

2.kolo:
Ob razmočeni progi je bilo kolo vsaj v začetnem delu malo nevarno, ker so bili karbonski obroči mokri in je bilo težje bremzati. A se je tudi to uredilo in s kolesarsko traso sem opravil zelo dobro. Ker pa je bil krog dolg samo 9,5km smo nenehno prehitevali tekmovalce, tako, da dejanskega stanja na katerem mestu si ni vedel nihče. Vedel sem samo to, da se vozim na 3. mestu, ki sem ga hotel ubraniti vse do cilja...


3.tek:
po uspešni menjavi, sem se podal na tek, ki je bil v dolžini 9,7km. Prvi krog sem tekel lepo, čeprav je bila trasa 90% speljana po trim stezi, ki je bila razmočena in se ti je udiralo pod nogami. Občutek je bil, da je korak dober in tako sem hotel tudi končati, vendar se je ob vztopu v 2 krog poznala utrujenost iz prejšnjega tedna in tek ni bil vec tako lahkoten. Vendar, se vedno dovolj hiter, da sem ubranil 3. mesto



Cilj:
Po prečkanju ciljne črte več kot zadovoljen. Ob pogledu na rezultate, pa je bilo potrebno čakati še na razglasitev...



Sedaj sledi regeneracija do petka, potem pa v soboto štart ULTRAMARATONA Celje - Logarska dolina (75km).

Rezultati:
http://www.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=10908&racenr=1