Ljubljanski maraton, Palmanova

V tokratni objavi boste lahko prebrali kako je bilo letos na LJ maratonu, kjer sem se prvič preizkusil v vlogi "zajčka" za tempo 3ure 15min.
To nalogo sem sprejel, ker nisem bil pripravljen tako da bi lahko izboljšal svoj osebni rekord in ker sem s svojim planom treningov začel šele s 1.11. in se nisem hotel preveč uničiti. S tem ko sem bil" zajček" pa sem naredil dober trening, ki je bil namenjen predvsem nabiranju dolgih kilometrov (ga je veliko lažje naredit v družbi kot pa sam;))
Čas v katerem sem moral opraviti svojo nalogo je bil 3ure 15min, kar je pomenilo 4.37/kilometer.
Tako sem začel res počasi in v prvih parih kilometrih sem se spraševal, če bom sploh lahko tekel tako počasi, potem pa sem po 5 kilometrih padel v zastavljeni tempo (seveda smo šli včasih tudi hitreje) in do konca je šlo res lepo. Vmes sem vzpodbujal tudi tekače, ki so zapadli v rahlo krizo in tako je tudi 42km hitro minilo. Vesel pa sem bil, ko sem ciljno črto prčkal v zastavljenjem tempu, točneje 3ure 14min 57s.

V novembru 21.11. pa sem se za trening udeležil še enega lepega teka v Palmanovi in sicer 21km, kateri je služil za preverjanje trenutnega stanja oz. hitrosti ki jo lahko dosežem v tem času in bo služila za orientir pri nadaljnih treningih.
Ker nisem vedel kje se trenutno nahajam, sem si zadal čas 1ura 20min in se prvih 5kilometrov držal "zajčka" za ta čas. Po 5kilometrih mi je bil tempo prepočasen in začel sem pospeševati, kar se je na koncu pokazalo za pozitivno, saj sem nato tekel hitreje kot do tistega trenutka.
Na koncu s časom 1ura 17min 43s, kar je 3.41/kilometer.

prvih 10km: 37.10
polovica proge: 39.02
drugih 10km: 36.23
druga polovica: 38.02

Po končanem teku pa je sledil še 1uro dolg tek za odpravo mlečne kisline in nabiranje kilometrov.
Tako se je ta dan nabralo cca.33km

V novembru pa sem začel uporabljati kapsule PANACEO, katerih lastnost je, da ti pri zelo intenzivnih treningih hitreje razgradijo mlečno kislino v mišicah in pospešijo regeneracijo po njih.
Prvi občutki so res presenetljivi, še posebej sem to opazil pri regeneraciji.
Kmalu objavim tudi vpliv kapsul PANACEO pri intenzivnih treningih, ki jih začnem izvajati v decembru.

Uvedel sem pa tudi nekaj sprememb v svoj program treningov, kar pomeni, da bo letošnja sezona usmerjena tudi k dogim tekom. Kar pomeni, da bo vsak mesec na programu 3uri tek ali več, poleg tega pa se bom v pripravljalni sezoni udeležil dveh maratonov v Italiji (marec in april),
potem pa bomo videli če je bo to obradilo sadove na IRONMANu