VEČ TAKŠNIH VIKENDOV

Za menoj sta dva zelo uspešna vikenda. Poleg dobrih treningov še zelo prijetna družba.
V ned. 15.3.09 smo se s člani našega društva ŠD 3ŠPORT udeležili teka Povežimo Soline v sklopu treninga dvigniti hitrost.
Ob prečudovitem vremenu se je to izkazalo za zelo dobro potezo. Saj sem 9,4km pretekel v 31min 10s in zasedel 6. mesto med 769 tekmovalci. Kar je bilo po preračunavanju in pregledu GARMINA tempo c.a.a. 3.25/km. To je bila zame zelo razveseljiva novica in tudi presenečenje, da sem kljub vsemu še lahko hiter.
Sedaj opravljam namreč treninge nizke intenzivnosti, ki so usmerjeni na tempo maratona na Ironmanu. Kratkemu pogovoru v cilju pa je sledilo še 3ure lahkotnega kolesarjenja po Istri, ki se je izkazalo za dobro potezo, saj sem bil naslednji dan kot prerojen. Nobenih bolečin, le prijetna utrujenost, ki sem jo pregnal s prostim dnevom in mašažo.

Rezultati: http://www.skid.si/rezultati2009_2.html


To ned. 22.3.09 pa sem se v sklopu treninga udeležil Malega kraškega maratona, ki je bil namenjen preverjanju pripravljenosti kar se tiče menjave.
Zjutraj sem se s kolesom odpravil proti Sežani (družbo mi je delal Miran, ki je opravil enak trening), kjer me je čakalo 21km teka. Tempo na kolesu se je proti Sežani rahlo stopnjeval, težavo pa je predstavljal tudi veter, ki je non stop pihal v prsa.
Ob prihodu v Sežano sem se hitro preoblekel, nekaj pojedel in se pripravil na tek. (odm. je bilo c.a.a. 20min).
Na štartu je bilo videti kar veliko število triatloncev, ki so se borili po svojih močeh.
Že pred štartu teka sem si rekel, da grem na "polno" dokler bo šlo. In res po štartu je šlo na nož. Predvsem zaradi tega, da smo se uspešno prebili mimo gneče tekačev. Prvih nekaj kilometrov je bilo res hitrih, saj je bil tempo okoli 3.30/km. Vmesni čas na 10km je bil 36min 47s, kar je bilo v načrtu, mogoče malo prehitro!
V takšnem ritmu sem poizkušal teči še naprej, da vidim do kam me nese. Do 15km je šlo še OK, potem pa se je začela poznati utrujenost kolesa in prehiter začetek. Vendar sem kljub vsemu še vedno tekel zelo dobro, saj sem v cilj pritekl v času 1.19.35 in zasedel 34. mesto med 1421 tekmovalci, ki so tekli na 21km.
Po kratkem okrepčilu v cilju in nekaj fotk je sledilo še kolesarjenje nazaj v Koper. Z rezultatom sem zelo zadovoljen, saj kaže da gremo pravo pot k uresničitvi mojih ciljev.
V ned. sem torel opravil 65km kolesa-21km teka-55km kolesa.

Rezultati:http://www.sport-sezana.com/maraton2009/default.asp?stran=rezultati21

Sedaj 2dni regeneracije in potem veselo naprej. Odločil sem se da v ned. tečem na maratonu v trevisu, kjer bom tekel zgolj za trening in ne za rezultat. Torej bo moj tempo planira v času 4.15-4.30/km, kar bi moralo zadoščati za čas okoli 3ure in 3ure 10min.

Priprave MEDULIN

V preteklem tednu od 4.3-8.3. 09 sem se udeležil Triatlonskega kampa v Medulinu, kjer smo opravili veliko kvalitetnih treningov, čeprav vreme prva dva dni ni bilo na naši strani:)
Za priprave sem se odločil po telefonskem pogovoru s sekretarjem triatlonske zveze Slovenije Gregom Zoretom, ki me je vprašal, če bi bil pripravljen pomagati pri trenažnem procesu starejših rekreativcev in jim predstaviti triatlon... Odzval sem se povabilu, ker mislim, da lahko tudi na takšen način pripomoremo k širjenju triatlona v Sloveniji.
Sprva sem mislil, da bom samo delal, a se je kaj hitro pokazalo, da bom lahko opraviljal tudi svoje treninge (plavanja in teka), kar me je zelo razveseljilo. Kajti moje delo je bilo v drugih urah kot treningi rekreativcev. Samo na kolo smo šli skupaj, kjer pa sem se z njimi lepo razpeljal in jih vodil po Medulinu in okolici...
Pri plavalnih treningih mi je bil cilj narediti rahel preskok in to mi je tudi uspelo. Kajti vse dosedanje plavalne treninge opravljam sam in mi je bila primerjava zelo dobrodošla. Povem lahko da sem bil zelo zadovoljen s svojo plavalno pripravo. Enako je bilo na teku, kjer sem treninge izvajal s prvo skupino, sicer z malenkost nižjo hitrostjo, ki je tempirana na moje razdalja a vseeno uspešno.
Kolo pa je bilo preprosto uživancija in klepet:)

Ker pa se je ob koncu priprav kar nabralo nekaj ur treninga (dnevno sem opravil 3 treninge), sem se odločil, da ta teden vzamem za regeneracijo in potem s polno paro naprej, sam se 9.5.09 hitro pribljižuje ko imam že prvo triatlonsko tekmo.

Tako pa je zgledal moj dan na pripravah:
7.00 PLAVANJE
8.30 zajtrk
9.00 trening rekreativcev (plavanje)
11.oo TEK (rekreativna skupina je začela ob 12 in takrat dobila napotke)
12.30-13.00 kosilo
14-15 KOLO (rekreativna skupina)
18.30 večerja
19.30 sestanek trenerjev in plan za naslednji dan
20.00 skupinski sestanek in predstavitev plana za naslednji dan
21.30-22.00 POČITEK

Do naslednjega javljanja pa bom opravil tudi 2 teka. Prvi že v nedeljo 10km (Povežimo Soline), drugega pa naslednjo nedeljo 22.3.09 21km (Sežanski maraton)

LP

21km v Gorici

V nedeljo sem se s člani društva ŠD 3ŠPORT udeležil tekaške tekme v dolžini 21km. Ker v januarju in februarju nisem resno treniral tek (tekel sem samo 2*na teden), sem to tekmo vzel bolj za trening, zato tudi nisem bil prijavljen in sem tekel brez številke.
Ker resnično nisem vedel kje se trenutno nahajam, sem se na štart podal z mešanimi občutki. Želja je bila čim boljši rezultat, a v glavi je bil prepričanje, da ne bom mogel tečt dobro, saj nimam zadostnihin pravilnih tekaških treningov!
Po štartu je bilo vse skupaj obrnjeno na glavo! Noge so šle, tempo od 3.30 do 3.45 mi ni bil problem in odločil sem se da poizkusim tako tečt kolkor časa bo mogoče.
In tako se je tudi zgodilo. Celotnih 21km sem pretekel v tem tempu in bil na koncu s časom 1.17.34 zelo presenečen in zadovoljen, kaj sem lahko ta čas stisnil iz sebe!
Ker me med rezultati ni, naj povem, da bi zasedel 27.mesto med 746 tekači in tekačicami.

To me je zato zelo spodbudilo in dalo novega elana za naprej, ko bom začel s pravimi tekaškimi treningi.

V mojem programu je, da sedaj z marcem začnem s pravilnimi treningi in dvigom forme do prve pomembne tekme IM AUSTRIJA.
Zato, se tudi v sredo odpravljam na 5 dnevne priprave v Medulin, kjer bom poleg treningov pomagal tudi pri vodenju treningov (predvsem rekreativne vrste).

Pa še povezava do rezultatov teka v Gorici:
http://www.tds-live.com/wtrpg/language.jsp?locale=2057&id=2364&manager=-1&gps=-1&messaggio=&link=-1&paginaFrom=2