IRONMAN CELOVEC

Poročilo prvega zaključenega IRONMANA:

Plavanje:
Že pred samim štartom sem se odločil da plavanje ne grem na "polno" in tako je potem tudi bilo.
Po kakšnih 400m sem v vodi našel Evo Dolinger in potem lepo z njo in še z nekaterimi odplaval proti menjavi. Za to potezo sem se odloćil, da se slučajno ne bi ponovila zgodba iz lanskega leta...
Pa tudi glede na rezultate plavanja iz St.Poeltna je bila Eva zame super tempo. Tako sem razen prvih 400m kjer je potekala borba za položaj v plavanju zelo užival in sem se lahko osredotočal tudi na pravilno tehniko plavanja (predvsem drsenja), da je bila poraba energije čim manjša. Poleg tega pa sem se že v vodi odločil, da poizkusi prvi krog kolesa peljati z Evo, potem pa bomo vidli kako bo...
Menjava:
Sama menjava je potekala brez težav. Hitro sem slekel neopren, nadel čelado, očala in številko ter se podal h kolesu, kjer je sledilo 180km kolesarjenja...
Kolo:
Na kolesu sem se poizkusil kar se je dalo hitro obuti, zaužiti gel in kolesariti v zastavljenem planu.
Pred tekmo sem se odločil, da na kolesu jem samo trdo hrano, kar se je izkazalo za pozitivno. Jedel sem na vsakih 20min (1/3 MAXIM ploščice), ter na vsakih 15min pil energijsko pijačo THE EDGE.
Prve 2km kolesarjenja sploh ne veš kako si prekolesaril, ker samo poslušas gledalce kako se "derejo" in te vzpodbujajo ko se ti odpravljaš na "dolgo" pot.
Potem sem c.a.a. 5km kolesaril sam in gledal kdaj me ujame Eva, ki je slabše opravila menjavo... Ko me je dohitela, sem lepo v njenem ritmu kolesaril naprej. V prvem delu mi je pulz na kolesu padel pod 140, kar je bilo zelo optimistično za nadaljevanje. Ko so me prehitevali drugi, se nisem zmenil zanje in se le držal zastavljenega plana. Po slabih 20km sem se odločil da vprašam Evo če se izmenjujeva pri narekovanju tempa. Bila je za to potezo in potem sva na tak način nadaljevala kolesarjenje. Ko pa so prišli prvi vzponi, pa sem videl, da Eva ne zmore mojega tempa, ki pa tudi ni bil močan (pulz je na najtežjem delu proge šel "le" do 160)in zato sem se odločil, da grem naprej sam. Kmalu zatem me ujame skupinica 4 in z njimi zaključujem tudi prvi krog. V tem delu smo tudi ujeli skupino v kateri je bila Lucie Zelenkova (iz vode je prišla kot 4). Prvi krog sem zaključil v času c.a.a. 2uri 27min in bil še zelo svež. Ker letos na okrepčevalnicah ni bilo powerbara, sem zjutraj oddal vrečko special service, v kateri sta bila 2 bidona s pijačo THE EDGE.
Na tem predelu sem zamenjal bidona in se podal še v 2 krog. Šlo je super. Še naprej sem lepo jedel in pil, da mi potem na teku ne bi zmanjkalo energije. Tudi 2 krog mi ni delal večjih preglavic. Še vedno sem kolesaril v svojem tempu in se nisem oziral na tiste ki so me prehitevali. 2 krog sem zaključil s časom c.a.a. 2uri 32min, kar je pomenilo, da bo skupni čas pod 5 ur, kar je bil tudi moj prvotni cilj.
Menjava:
Zopet je šlo vse gladko, le malo več časa sem porabil ko sem obuval nogavice CEP, ki pa so zopet pokazale svoje značilnosti (tisti, ki jih še ne uporabljate, vam jih toplo priporočam). Preden sem začel s samim tekom pa sem moral obiskati še WC, kjer je bilo potrebno opraviti veliko potrebo.
Tek:
Začel sem sproščeno in lahkotno. Noge so bile sveže in korak je stekel. Začel sem v zastavljenem ritmu (med 4.20 do 4.30 na km). Na vsaki okrepčevalnici sem seveda veliko pil in se močil z gobami. Po slabih 10km pa sem uvidel da v takšnem tempu ne bo šlo do konca. Takoj sem se odločil, da ne pretiravam in ne grem preko svojih zmožnosti. Odločil sem se, da tečem v ritmu ki mi bo lahkoten pa naj bo to 5min/km ali se počasnej...In res, takoj ko sem to naredil so ure na GARMINu pokazale da je tempo okoli 4.45/km. Počutje pa je bilo super. Zato sem potem tudi vzstrajal v takšnem ritmu. Seveda brez težav na teku ni šlo. Moje so bile vrjetno še najlažje oblike. "Samo" 3 krat sem zavil na WC na veliko potrebo, vendar se s tem nisem obremenjeval, ker če mora biti nekaj opravljeno, pač mora biti:) Vendar na samem teku nikoli nisem čutil krize da ne gre naprej, razen tega da sem spustil tempo. Vrjetno tudi zaradi tega, ker sem imel v glavi samo eno- CILJ! In tako je potem tudi prišlo do tega, da sem po 9urah 20min 10sek prečkal ciljno črto in postal IRONMANec.
V cilju nepopisno veselje, ki je kar trajalo in trajalo...

Tu bi se rad zahvalil vsem, ki ste navijali in me vzpodbujali, tako na sami tekmi kot tudi doma v Sloveniji...

Rad bi se zahvalil tudi sponzorjem in opremljevalcem, ki verjamejo vame in mi pomagajo na moji športni poti.
BREZ VAS BI BILO VSE ŠE TEŽJE!!!

Sedaj nekaj dni regeneracije, potem pa naprej. Izdelani so tudi že okvirni plani za IM 2010. Ki pa naj bodo zaenkrat še skrivnost.

Več slikovnega gradiva v kratkem.
LP

IRON Peter;)

REZULTATI:http://www.championchip.at/mirror/results/show_results_db.php?veranstnr=11035&racenr=1

IM CELOVEC

Včeraj končal svoj prvi IRONMAN in sem presrečen... S časom 9ur 20min zasedel absolutno 53. mesto od 2027tih tekmovalcel.
Tekma je bila zelo lepa pa tudi vreme je služilo. Kljub manjši krizi na teku je bilo veselje ob prečkanju ciljne črte nepopisno...
Več sledi v kratkem

LP

Še samo 5 dni

No pa smo dočakali tudi to, da me do tekme loči manj kot teden dni, natanko 5 dni. Od zadnje objave pa do danes sem opravil nekaj treningov, nekaj jih zaradi slabega in predvsem mrzlega vremena nisem uspel, za zadnji težek trening pa sem se udeležil plavalnega maratona od Portoroža do Kanegre v dolžini 5km ( realnih je bilo okoli 4,5km).
Sama pripravljenost se mi zdi da je OK in upam na borbo do cilja za rezultat, ki pa bo takšen kot bo.
Bo v okviru moje trenutne pripravljenosti.

Poročilo plavalnega maratona Portorož-Kanegra:
V čet.25.6.09 sem se odločil, da naredim še zadnji preizkus in trening pred IM v Celovcu in sem se udeležil plavalnega maratona, kjer sem od 59 plavalcev in 12 plavalk zasedel absolutno 2. mesto, v kategoriji pa zmago. Ker je bila voda bolj mrzla (21.st) in ker sem hotel tudi roke navadit na neopren, sem plaval z neoprenom.
Takoj po štartu sem potegnil, da sem se izognil gneči, potem pa celotno razdaljo preplaval v svojem ritmu, ki je bil po prihodu v cilj glede na rezultat dokaj močan. To me je presenetilo, saj se za ta rezultat nisem matral in sem med plavanjem zelo užival. Zraven pa sem dobil potrditev, da je plavalna forma visoka in da lahko pričakujem na IM napovedano, iz vode in na kolesu po 55 min .

Rezultati:http://www.maratonumag.hr/rezultati/rezultati_Pir.zaljev.htm

LP

Zadnji 3 tedni in piljenje detajlov

Do IM v Celovcu me loči še točno 21dni. Tako sem z današnjim dnem vstopil v zadnji 10dnevni cikel v katerem bo še kar nekaj preplavanih, prekolesarjenih in pretečenih kilometrov.
Zadnjih nekaj plavalnih treningov bom tako opravil s PK Koper (zahvala za možnost le tega), enega daljših kolesarskih treningov bom odpeljal na progi IM v Celovcu (za osvežitev spomina), tekaške pa delal na obali, kjer upam da vročina ne bo premočna.
V tem sklopu bom plaval tudi plavalni maraton od Portoroža do Kanegre- 5km, ampak zgolj zato, da se rame in roke navadijo na neopren. (čas bo drugotnega pomena).
Če mi uspe opraviti še vse te treninge, potem bi na tekmi moralo nekako iti po planu. (priti v cilj da se na progi niti enkrat ne ustavim). Napoved časa je lahko zelo varljiva, ker si potem čez celotno tekmo pod nekakšnim pritiskom in se lahko zgodi da te potem to ubije...
Drugače pa je moj plan že izdelan in bo izdan po tekmi, pa bomo videli koliko sem ga realiziral oz. zadel.

Se bo našla še kašna objava pred tekmo;) Dodajam pa še slikci s prvakom Celovca

Samo še mesec dni do IM

Ker je do tekme IM v Avstriji samo še 1 mesec, bom razkril svoj plan in želje, ki jih imam za to tekmo.
Ker se sedaj že 14 dni borim z nekim virusem in se ne uspem 100% pozdravit bo moj glavni cilj v Avstriji prihod skozi cilj...
Sedaj bom poizkusil še 14 dni opraviti par kvalitetnih treningov in potem zadnjih 10 dni kvaliteten aktivni počitek.
Ta tekma mi tudi ni vrh sezone, ker vem da v PRO kategoriji ni možno pridobit slota za Hawaiije (to je tudi moj zadnji nastop v kategoriji PRO, od te tekme dalje bom tekmoval v kategoriji M30)
Pa vseeno sem si zastavil tudi podcilje, katere bom poizkusil uresničiti...

Plavanje: cilj mi je da po 55 min že sedim na kolesu in se podam na 180km dolgo pot (odločil sem se da plavam malenkost počasneje kot lani in na ta način prihranim nekaj moči, ki mi bo čez celotno tekmo še kako prav prišla)
Kolo: ker sem ga lani kljub svoji napaki in prehitri vožnji peljal pod 5 ur, bi rad tudi letos kolo pripeljal nazaj pod 5 urami. Se pravi če bo vse OK bi rad šel na tek po 5 urah 55min. Lahko se zgodi da tudi malo hitreje oz. počasneje.
Tek: glavni cilj teka bo, da se med samim tekom niti enkrat ne ustavim. Tempo s katerim bom začel bo c.a.a. 4.30/km potem bom pa skozi sam tek videl kako bo.

Nikakor nočem plačati davek prehitre tekme, zato jo bom poizkušal oddirkati z glavo. Če bo šlo nekako po tem planu, vam potem povem tudi plane za naprej.
Naslednja tekma bo EP v dolgem triatlonu (Češka, kategorija M30)

Slike St. Poelten

Tako se je začelo (hrana;))



naš dom


portret in posluh


priprava koles


čiščenje


kolo v box


Matej je zrastel;)


moja ljubezen:)


zadnji treningi


še na WC ni mira


v tekaškem boxu


z Dejanom


Marino, moj nasprotnik v Celovcu;))


iz 1 v 2 jezero


proti menjavi in na kolo


že s kolesa in na tek


hitro v cilju


vsi zadovoljni


še enkrat


pa še sita skupinska;)

5. mesto v skupini M30

V ned.24.5. se je v St. Poeltnu odvijal že 3 ironman serije 70.3, ki pa je bil kar se zasedbe tiče najmočnejši od kar prirejajo tekme 70.3 in tudi številčno zelo obiskan.
Na štartu je bilo 2200 prijavljenih tekmovalcev, v cilju pa so jih zabeležili 1876. Sam sem zasedel absolutno 61. mesto in 5. mesto v kategoriji M30 in bil tudi najboljši Slovenec.

Pogled na mojo tekmo:
Ker je bila ta tekma zgolj vmesna postaja do IM Avstrija, tudi nisem šel v njo 100% pripravljen, in sem že na štartu začel malo bolj rezervirano.
To se je tudi poznalo na plavanju, kjer je bil čas v primerjavi z lani 12s počasnejši, vendar sem iz vode prišel dokaj spočit. Preizkusil sem tudi sistem, da sem c.a.a. 200m pred koncem plavanja spustil tempo in prišel iz vode z nižjim pulzom, kar se mi je poznalo na kolesu. Pulz ni bil tako visok kot pri ostalih tekmah.
Po menjavi iz vode na kolo, je sledilo 90km vožnje. Začetek je bil rezerviran, potem pa sem rahlo dvignil tempo in se po avtocesti vozil okoli (40-42) km/h. Ko so prišli na vrsto klanci sem jih poizkušal voziti do pulza 160, kar mi je tudi dobro uspevalo. Po ravnini pa sem se vozil med pulzom 150-155. Po zaključenem kolesu sem se podal na tek in se odločil, da poizkusim tudi tu držati podoben ritem. Tako nisem pustil, da pulz pride čez 160. Vse mi je lepo uspelo in na koncu sem bil s tekmo zadovoljen in tudi trenutna priprava za IM Celovec gre v pravo smer. Vsaj upam.
Po končanem tekmovanju smo tudi ugotovili, da je bila kolesarska trasa nekoliko spremenjena in je bila daljša kot lani, zato je tudi čas kolesa nekoliko slabši...

Sedaj sledi nekaj dni regeneracije in potem veselo naprej.

Rezultati: http://www.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=11014&racenr=1

Moji časi:
Plavanje: 26.22
Kolo: 2.31.28
Tek: 1.24.33 (avg. pulz 158)
menjava 1: 2.25
menjava 2: 1.45
SKUPAJ: 4.26.35

Slikovno poročilo v kratkem.

Nova Scott plasma za ekipo Highroad

Malo pred začetkom Gira je na tržišče prišla nova SCOTT PLASMA izdelana posebej za ekipo HIGHROAD, ki je z njim že dobila uvodni ekipni kronometer.
Trenutno na tržišču najdovršenejše aerodinamično kolo, kar so jih kdaj naredili.

Delni posnetek in komenter enega od vodilnih konstruktorjev:
http://vimeo.com/4547302



Pa še lepotec med krono kolesi. Mogoče v prihodnjosti pod mojimi nogami:)

Zraven tega, pa naj dodam še to, da me ta vikend 24.5. v St. Poeltnu čaka pol ironman serije 70.3, kjer bo moj prva deseterica v kategoriji M30

Planirani časi:
plavanje: 27.30
kolo: 2uri 25min
tek: 1.24-1.22 ( zraven pa se še prišteje čas menjav;))
SKUPAJ: med 4ure 20min in 4ure 25min (vštete menjave)

Če bo doseženo vse to, sem na pravi poti, da na IM v Celovcu pridem v cilj kot sem si zastavil pred sezono. O tem pa drugič...

Slike

iz vode na kolo

s kolesa na tek

že na teku

v zadnji krog

po ciljni preprogi

nekateri člani ŠD 3ŠPORTa že v cilju

pred odhodom na štart

v enem od tekaških krogov

menjalni prostor-pred štartom

neopreni gor

iz vode, kjer sem plaval brez očal

pa že proti cilju

in v cilju-zadovoljen

skupinska po tekmi (vsi zadovoljni v cilju)

Uspešen začetek sezone 2009

No pa je za menoj. Po dolgem jesensko zimskem triatlonskem premoru je za menoj prvi letošnji triatlon in s tem tudi začetek moje sezone.
Ob prijetni družbi, je tudi tekma kljub majhnih težavam minila lepo in uspešno.
Kratko poročilo:
Kot je v moji dosedanji praksi vstajanje 3 ure pred tekmo, zajtrk in pregled kolesa ter namestitem bidonov ter hrane na kolo. Takoj zatem polnjenje zračnič in jutranja gimnastika za boljše počutje.
In potem se je začelo.
Po ogrevanju na kolesu, sem peljal kolo v menjalni prostor in že tu videl, da je današnja tekma stevilčno kar močna (450, tekmovalci + štafete). Potem pa sem to potrditev dobil pred samim štartom, ko je bila kar velika gneča.
In potem štarni pok, ter katastrofa. Takoj mi nekdo zbije plavalna očala z glave tako da ne vidim nič. Po c.a.a. 100m waterpolo plavanja se ustavim ob nekakšnem splavu, kjer sem si poizkušal popraviti očala, a ugotovil, da jih ni več. Takoj sem pomislil, da bi odstopil, saj 2km brez očal ne bo lahko plavat. A sem se odločil drugače in kljub plavanju brez očal in levo desno prišel iz vode na 11. mestu. Ta nevšečnost mi je vzela kakšno minuto in nepotrebno nervozo.
Po hiti menjavi na kolo, kjer je bil plan vožnja v IM tempu (c.a.a. 36km do 37 km/h), kar mi je tudi uspelo in sem s tem zelo zadovoljen. Čeprav naj bi se na tekmi vozilo brez zavetrja temu ni bilo tako, kar sem videl zelo nazorno. Že v prvem krogu so je mimo mene peljalo 5 avstrijskih tekmovalcev kot da so na ITU olimpik tekmi. Potem pa še naslednje presenečenje, ko me na polovici drugega kroga ujame skupina 15 tekmovalcev, zopet v veliki skupini. Ampak, ker sem se sam že pred tekmo odločil, da vozim solo, sem se tega tudi držal in poizkušal držati vedno razliko najmanj 7 metrov.
Ko smo potem s to veliko skupini prišli v menjavo je sledilo obuvanje v nogavice CEP, ter hitro na tek z supergami Reebok, ki so pozitivno prestale prvi test.
Že pred tekmo sem si v glavi sestavil plan teka. Poizkusiti držati tempo okoli 3.55-4.00. To mi je ob kontroli z uro GARMIN forerunner 305 tudi uspelo in ko sem prečkal ciljno črto sem bil izredno zadovoljen z rezultaton in razpletom ter tudi hitro pozabil na nevšečnost iz plavanja.

Tako sem na koncu zasedel 13. mesto med skupno 350 tekmovalci, in bil tudi prvi Slovenec v cilju. In s časom 3 ure 52 min za 16 min zaostal za prvim.

Rezultati:http://www.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=10965&racenr=1

Slikovno poročilo v kratkem...